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养生一一走路:新发现:行走就能治病,12种步行运动的惊人效果

2019-08-23  孙行者苏

现代运动科学的新发现,行走就能治病!

行走比慢跑安全,各个部位都能练到!

经多名运动医学专家证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位

头脑:它可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦

肺部:增加肺活量,降低嗜烟者对抽烟的渴望

背部:能加强背肌力量,并且对背部伤害较小

腿脚:健走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

现代运动科学的新发现,行走能治12种疾病

(1)步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

(2)步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

(3)步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进体血液循环和新陈代谢。

(4)步行可以増强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有非常好的作用。

(5)在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次每次40分钟,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

(6)步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时,以轻快的步伐行走20分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

(7)定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

(8)步行可减少三酰甘油和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成三酰甘油的机会。

(9)步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

(10)步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。

(11)步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

(12)步行可以对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,对延年益寿也有积极的推动作用。

走步锻炼,简便易行,尤其成为中老年人主要的锻炼方式,以快走为最佳选择。

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