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作者：JUZPLAY 本文适合初级及以上训练者 人体运动系统包括肌肉系统、骨骼系统以及神经系统。每个系统的功能之间相互协同，共同运作，从而保证人体的正常运动。任何系统的功能障碍都会改变长度—张力关系、力偶关系和关节运动，导致运动损伤的发生。因此，专业私人教练需要准确理解相关的概念，掌握正确的纠正训练方法，从而保证运动系统能够维持适当的结构和功能效率。  在NASM-CES纠正训练连续四步骤中，第一步骤的抑制技术以及第二步骤的拉伸技术主要是为了解决肌筋膜组织的过度活跃问题，因为过度活跃的肌筋膜会影响人体关节活动度（ROM），最终导致活动能力的下降。 而纠正训练的第三步骤，主要是为了解决激活问题。所谓激活，是指刺激或再训练不易活跃的肌筋膜组织。由于肌肉失衡引发的损伤往往包括过度活跃的肌筋膜以及不易活跃的肌筋膜，因此一个综合性纠正训练方案必须将激活不易活跃的肌筋膜组织纳入到训练内容中。 在NASM-CES课程中，孤立强化训练是激活阶段经常用到的一种方法。 孤立强化训练主要用于增强某一单一肌肉的力量输出能力，通过向心和离心的肌肉活动模式来进行。当这些训练方式应用在评估检查中，可以帮助你发现潜在的不易激活的肌筋膜组织或较弱的肌肉。 孤立强化训练旨在提高特定肌肉之间协调能力。该技术能够增强运动单位的激活、同步性和激发率，而这些特性可以提升肌肉收缩的力量。众所周知，对某特定肌肉来说，传统抗阻训练可以提高肌肉间的协调能力，但对于特定肌肉在单一关节或多关节的全范围活动中，提高肌纤维的激活能力将更加重要。因此，为了避免协同肌在运动中过度代偿（协同主配），在进入之后的整合训练之前，进行孤立强化训练尤为重要。 纠正训练时，在进行了抑制和拉伸技术之后，需要立刻着手进行孤立强化训练。尽管如今并没有明确的科学实验支持这一理论，但结合临床可以发现，这种做法有利于加固强化训练的效果。以髋部肌群内收训练为例（如下图），该练习的设计目的是出于对训练者体位的考虑以及为了诱发目标肌肉的最佳募集。  进行站立位钢线抗阻髋内收练习时，动作要求髋关节进行内收运动，因此阻抗是内收运动的反方向。类似的训练模式还可以进行徒手抗阻练习（PNF技术、等长收缩）、钢线抗阻练习、弹力管抗阻练习、哑铃和器械类练习。 此外，含有离心训练的孤立强化训练在治疗骨骼肌损伤、肌腱炎方面具有重要意义。其实，为了增加肌肉力量，我们还可以采用向心收缩和离心收缩组合的方式。或许是因为肌肉在离心收缩时可以诱发更大的力量，因此离心训练对骨骼肌总力量也具有增强作用。 孤立强化训练一般每周进行3-5次，以10-15次为一组，每次进行1-2组的训练。在操作过程中，要求训练者在动作末端等长收缩保持2秒钟，然后再用4秒钟完成离心运动。 理论的描述总是抽象的，下面我们就以核心稳定练习，来演示孤立强化训练的具体应用。 1.猎犬式  a.起始姿势  b.结束姿势 2.腹桥与侧桥练习  a.平板支撑  b.侧平板支撑 3.瑞士球卷腹练习  a.起始姿势  b.结束姿势 事实上，孤立强化训练不仅可以用于核心的肌肉，足踝部、膝部、髋部、肩部和肘部、颈部等等部位的肌肉都可以利用孤立强化训练激活。如果你想要真正地掌握孤立强化训练技术，NASM-CES纠正训练专业认证课程等你来！ |
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