哪种运动减肥最有效，给你一张表格对照着做吧

能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部分。

身体活动消耗人体内多少能量取决于多方面因素：

体重

同样的运动，体重重的人消耗的能量比体重轻的多。

性别

同样的运动，男性的基础代谢率先女性高得多。

运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异。

运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异。

简单来说：

身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在2000千卡时，15%是300千卡。

成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。

成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：

5种运动方案可供选择

方案一

隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。可分多次进行，每次不少于10分钟。

方案二

周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。

方案三

快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。

方案四

周一至周五，每天快走40分钟，周六打羽毛球40分钟。

方案五

快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次。