中国功夫——朱家教拳得要点与口诀

朱家教流传有以下歌诀：

身子往下坐，上肢直要正。顶头悬而顶坠，垂肩又坠肘。两手虎口圆，脚空宜背紧，劲发在右脚，左脚裆胯上。两膝相抱行，变化似闪电，气自贯精神 雨目炯有神。手出与眉平，后手紧贴肋，心静则气和， 吊气在丹田。出步走如虎，转身似猿猴，换变如雄鹰，两足贴地堂。

朱家教的练功方法，汕头和兴宁各有不同，兴宁朱家教的练功方法以伏虎功和肚腹功为主。

伏虎功：全身挺直，脚趾与手指着地（：类似于指卧撑），曲肘，一曲一伸为一次，由少增多，循序渐进；然后贴地，用手指走路，脚趾随之，当觉得很轻松就能完成动作的时候，就将五十斤重的沙包放在背上行走，训练上肢的功力。

肚腹功：扎步，右脚前，左脚后，前后距离为三寸，左右距离为本人的两脚掌半宽，两膝微屈，脚趾拇指抓地，抱拳于腰间，与打拳姿势一样。气沉丹田，双掌从肋下用力推出，推出后，以双肘肘尖用力撞击肚腹，上三步撞击三次，呼吸一次，腿三步撞击三次，练习下盘稳固性的同时练习肚腹的抗击打能力。

汕头朱家教的练功方法有：滚石担、打沙袋、打吊、四面桥手的碰撞以及身体各部位抗击打能力的训练。