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屁股練好走到老!40秒腳趾運動遠離坐骨神經痛

2019-08-25  范良光

2018-03-22 新聞中心曾大容


從以上原因不難看出,人們常說「屁股練好,就能一直走到老」其實不無道理。而日本臀部運動專家松尾隆也認為,若能時常伸展臀部肌肉、放鬆梨狀肌,可以減少坐骨神經的壓力,不但能緩和疼痛,也能避免上述症狀發生或復發。

在哪都能做的腳趾美臀運動


松尾隆也認為,想要鍛鍊臀部、舒緩梨狀肌,可以從在站立、行走時都扮演很重要角色的腿部末端肌肉,也就是腳趾開始,並進一步刺激深層的臀部肌肉群。以下就是他提供的,隨時隨地都能做的腳趾運動:

  1. 盡可能地將腳趾跟腳趾之間分開,尤其是中間三個趾頭要張開,保持10秒全部儘量分開
    美臀運動,鍛鍊臀部,腳趾

  2. 腳大拇指一指往上,其他四指往下彎曲,腳會容易偏向外側,保持十秒;
    美臀運動,鍛鍊臀部,腳趾

  3. 大拇指換往下,其他四指在上,特別是小指要控制好,腳會容易偏向外側,也保持十秒。


    美臀運動,鍛鍊臀部,腳趾

  4. 全部腳指向上抬起,盡量呈現腳板垂直的狀態,維持十秒。
    美臀運動,鍛鍊臀部,腳趾

松尾隆也的小提醒:
  • 選擇舒服放鬆的姿勢。

  • 腳指無法順利活動時,可以用手輔助。

  • 也推薦在洗澡時進行這個運動喔!

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