每天晚上上床睡觉前，都会心想：才十一点，十二点睡到七点，可以睡上七个小时，结果刷一刷手机，看看娱乐八卦，可怕的事情发现了，已经十二点了，然而，放下手机闭上眼睛后，却发现自己毫无睡意。有可能当自己有睡意的时候，闹钟已经响了，天亮了·······
这样的情况，是不是似曾相似。NA姐我时不时也会遇到这种情况。但是偶尔的睡不着还不怕。但假如你是失眠了，那么就要留意了，因为失眠不止会让人变丑、变老还会影响寿命。如果你每天的入睡时间超过30分钟，并且持续2周以上，经常半夜醒来，或者多梦，失眠时长低于6小时，那么很有可能你出现失眠的情况了。
失眠是很多白领都会遇到的问题，这和工作压力大、作息不规律、生活节奏快都是有影响的。有研究表明，我国成年人中就有57%患有失眠症，其中白领女性占大多数，而目前的市面上有很多保健品宣称是可以治疗失眠，例如褪黑素、谷维素等，但是不是真的有用呢？都有什么功效和作用？那些人不适合使用？如果失眠了，我们应该怎么做才更健康？下面我们来学习下相关的知识吧。
褪黑素的功效与作用
褪黑素是一种能使皮肤色素变浅的激素。正常情况下每天我们的大脑都会分泌褪黑素，一般早上褪黑素是最低的，在下午开始逐渐增加，到了晚上，当褪黑素达到一定的浓度，人就会感到困意，很快就会进入睡眠状态。
褪黑素可延迟衰老
褪黑素具有一种机体内酶促反应，这种反应可以促进人体产生与衰老有密切联系的自由基，但如果这种情况被破坏，就会导致细胞结构的破坏和机体的衰老。而在最新的研究表明，褪黑素激素至少可以通过影响线粒体功能来减缓衰老。
褪黑素可改善睡眠
褪黑素更多让人熟知的作用是在睡眠上，除了能够快速进入睡眠状态之外，还能有效减少在睡眠的过程中睡醒的次数，而睡眠又可以分为浅睡和深睡，褪黑素可以帮助我们把浅睡的时间缩短，延长深睡的时间，提高睡眠质量。
褪黑素可防止病变
褪黑素中的Mei物质容易进入细胞，可以担当保护细胞核DNA的任务，避免DNA的损伤，减少癌变的可能性，如果含有足够的褪黑素，就可以保护人体就不容易患上癌症。
褪黑素可调整昼夜节奏
年轻人的褪黑素分泌是充足的，但随着年龄的增长，体内分泌的褪黑素会慢慢下降，从而影响到睡眠质量，而从体外补充褪黑素可以让身体维持到年轻状态，调整和恢复昼夜节奏。
谷维素的功效与作用
除了褪黑素，还可以服用常见于米糠油中的谷维素，是一种溶脂性的维生素。谷维素通常被用于这几个方面。
预防口腔溃疡
有人说口腔溃疡是因为缺维生素B，的确如此，但还有神经失调，也会导致口腔溃疡。而在补充维生素B时，也补充谷维素，可以更好地促进愈合和降低复发率。
预防心律失常
谷维素是可以通过调教人的植物神经功能，改善心肌的供血，调整心律失常问题。
缓解失眠
对于紧张、焦虑造成神经衰弱型失眠，还有夜间容易醒的人，谷维素是能够起到很好的改善睡眠质量作用。
美容健肤
有研究表明，谷维素可以有效帮助患有脱屑性湿疹、头部糠疹、脂溢性脱发等患者，改善毛细血管的脆性，同时补充维生素E，还可以改善皮肤问题。
但不是所有人都适合使用
失眠的患者很多都有服用过安眠药，但当安眠药的耐药性和副作用让很多人反对后，渐渐安眠药就被推下神坛。今年来很多含有褪黑素、谷维素等的保健品进入市场后，各种疗效层出不穷，备受人们的青睐，但这些真的都有用吗？
首先，褪黑素是有副作用的。为改善失眠过量的服用是会影响生育能力，而长期服用会产生依赖性，出现头晕症状。还有孕妇、老人等特殊人群也要谨慎使用褪黑素，绝大多数的孕妇都会出现失眠的症状，但有研究报道，孕期期间服用褪黑素有可能影响胎儿体重，老人家多有慢性疾病，服用褪黑素需要咨询专业医生。
然后，谷维素虽然是来自自然界，在日常是可以通过饮食去摄取的，但如果需要到口服补充谷维素，那就要留意其中的副作用了，每个人的体质都不一样，会出现肠胃不适、呕吐、脱发、体重变化异常等情况，尤其是有过敏体质、肠胃弱的失眠患者就要谨慎了。
最后是在服用这些药物的时候，一定要严格按照说明书上的剂量及服用时间来无用，切忌过于依赖，毕竟保健品并不是药物，不能代替药物。
改善失眠其实还有很多有效的方法
除了上述聊到的褪黑素和谷维素，我们可以通过以下方法去改善失眠：
睡前泡温水澡
睡前泡澡不仅可以洗去身上的灰尘和汗液，同时用温水可以促进下肢的血液循环，使疲劳的身心得以舒缓， 能帮助人们快速入睡眠状态。
改善睡眠环境
要有好的睡眠质量，先从睡眠环境去改善，室内温度不宜太冷和太热，以自己感觉最舒适的问题为宜。还要做到关灯、保持安静和换上舒适的枕头。
睡前放松活动
睡前的一两小时，我们可以做一些轻松的活动，例如听舒缓的音乐、到室外呼吸新鲜空气散步、自我按摩等，使得工作了一天的大脑神经和肌肉都得到放松，缓解失眠。
良好作息时间
要养成每晚十一点睡觉的良好习惯，这是最好的入睡时间。保证每天都有充足的睡眠时间，还可以在睡前喝杯温牛奶，增加进入睡眠状态的几率。
失眠是一种常见的现象，而失眠也并不只有用药物来治疗，建议大家还是从自身情况去了解，使用专业的方法去治疗失眠症，切不可轻视。
