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上周头条文章，让热衷于“看世界”的痔疮君大出风头，也让各位读者朋友get到另一种风格的科普形式。看到大家不吝啬地给于褒扬和支持，小乐颇为感动。 往后，痔疮君还会不定期客座光临乐约健康（ID：leyijk），与大家分享它的曲折经历。今天，还是把话筒交给小乐吧。 身体那些事，本来只关乎“里子”，一旦涉及“面子”，经常令人不愿直视，却又不知路在何方。“个儿矮”就是其中之一，从一个人还是小朋友之时，家长的担忧就埋下了种子。 接下来，小乐就奉上今日份的长高科普，以飨众位朋友。 爸妈不高，娃就矮？ 真相：遗传只决定7成！ “爹锉锉一个，娘锉锉一窝”，这句字字带刺儿的老话多年来流传不息，也让无数夫妻，甚至是距离婚姻还差N次相亲的男男女女，集体陷入焦虑。 因为，身高不仅是审美标准之一，它还影响下一代！ ☛遗传学认为，孩子身高60%-70%取决于父母遗传。 学者们通过数学模型分析发现，男孩身高受父亲遗传略明显，女孩则受母亲遗传影响更明显。总的来说，父母双方的影响同样重要，不分彼此。 以下身高预测公式，大家可以计算一下☟ 经典预测法 男孩身高cm=(父亲身高cm+母亲身高cm)×1.08÷2 女孩身高cm=(父亲身高cm×0.923+母亲身高cm)÷2 CMH法 (the Corrected Midparental Height) 男孩身高cm=(父亲身高cm+母亲身高cm)×1.08÷2 女孩身高cm=(父亲身高cm×0.923+母亲身高cm)÷2 计算结果如何，特别理想还是有点闹心？别急着下结论哦，继续往下看。 ☛没有研究表示：父母个子矮，孩子就一定矮；父母个子高，孩子就一定高。 也就是说，个子不甚高大的家长不必妄自菲薄，过度担心孩子成为矮星人；同理，大高个儿家长的孩子，身高也可能达不到预期。 原因在于，除外遗传因素，还有30%-40%后天干预的空间！如果抓住了这波好机会，无论家长身高如何，生长发育期的小苗苗都有机会拥有高挑身材。 机会怎么抓？以下硬核知识请你收好—— 想要拥有大高个 骨头那些事必须懂！ 一个人高不高，主要看骨头（那必须滴），所以重点必须有它们↓ 骨骺：传说中的“骨缝线”，闭合以后不再长高。 人体每根骨头两端都有骨骺（hóu），它在X光片上表现为一条宽宽的透明带。骨骺里面里面有丰富的软骨细胞，它们不断分裂并产生新的软骨细胞，而旧的软骨细胞逐渐钙化变成骨骼，这就是长个子的过程。  一般来说，女性17-18岁，男性18-20岁时，骨骺就慢慢闭合了。待它与周围的骨组织融为一体，X光片上就找不到它的踪影了，这意味着骨骼已经发育完全，人也不会再长高了。 在骨骺未闭合的时候，某些体育锻炼可以刺激软骨细胞分裂增殖，增高的秘诀之一就藏在这儿。 骨龄：还有多少长高空间？问问骨龄就知道。 如果骨骺还没闭合，就表示还有望长高，但要想知道还有多少长高的潜能，那就要测骨龄了。 人有年龄，骨有骨龄，后者通过拍摄手部和腕部X光片，观察各个骨骼的发育特征，判断青春发育期的孩子骨骼发育程度，同时也可进行终身身高的预测。  前女排国手周苏红1992年进入省体校和1994年进入体育职业技术学院时，都做了骨龄测试，至今，她仍对预测的结果记忆犹新： “我记得很清楚，蛮准的！1992年我进省体校时13岁，那时做了一个身高预测，结果是1.77米。两年后，进省青年队之前又测了一次，那时候预测的结果是1.818米。很神奇的是，我现在的身高就是1.818米。” 测骨龄在体育领域已经应用三十余年，预测结果可信度高。但运动员的骨龄误差大约在±5厘米，普通青少年的预测误差大约在±2厘米。 长高秘笈人人有份： 运动、睡眠、营养足！ 为啥运动员的预测误差更大呢？原因在于，运动员和普通人相比，作息习惯、饮食营养、运动情况等方面都不一样！ 运动员生活起居非常规律；根据运动项目不同，篮球、跳高等运动促进身高发展，而举重等项目会抑制长身高，因此运动员有专业的饮食计划。 说到这儿，聪明的家长已经自己划重点了——睡眠、运动、饮食，里面藏着孩子的长高秘笈！ 想长高，要早睡 生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，而且晚九点以后开始大量分泌，所以早入睡、保证充足的睡眠，就等于抓住了“蹿个儿”好时机。 南怀瑾大师有一句关于睡觉的名言：中药西药都不如早点睡觉。 一般来说，少年儿童不宜晚于22:00睡觉，最好21:00之前入睡，养成睡前去洗手间的习惯，减少频繁夜醒，更有助于长高。 【生长激素是啥？】家长们不必谈“激素”色变！生长激素腺和让人发胖、骨质疏松的“糖皮质激素”大不相同，生长激素是人体脑垂体分泌的肽类激素，它促进骨骼生长，促进机体合成及代谢蛋白质，促进脂肪分解，抑制血糖升高，每个作用都非常“硬核”！ 想长高，多蹦高 跑跳类运动，可以促进骨钙的沉积和长（cháng）骨的生长（zhǎng），有助于长高个儿。比如需要大量跑动和跳跃的排球、篮球、足球、慢跑等。 中小学生学业繁忙，越临近升学年级，体育课让位“主课”的时候越多，但这不是减少运动的理由哈，哪怕没时间打球跑步，原地起跳摸高和引体向上也是极好的增高方法。 发育期的孩子，跑跑跳跳有利长高，而负重过度、消耗太大的则不利长高！学龄娃们即使不练举重，那沉甸甸的书包有时重量堪比背了几个杠铃片！  家长们，快称称孩子书包有几斤，别让大书包压身高。 想长高，营养足 充足的营养是长高最重要的物质基础。 ☛首先是保证足够的热量，餐餐要吃饱，必须吃米面等主食。 ☛脂肪也是必不可少的，特别是含有优质脂肪（不饱和脂肪、顺式脂肪）的花生、核桃等坚果。反式脂肪含量爆表的各类零食，比如饼干、人造黄油、植物奶油等能少则少。 ☛富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉等每天必吃。 ☛含钙食物促进骨骼生长，牛奶补钙方便快捷，但高钙的食物和食材，远不止牛奶这一种。想看【补钙食物有哪些】请移步本期第五篇文章哦。 ☛荤素搭配，全天吃蔬菜不少于500克。 还有哦，口味偏嗜也会悄悄影响孩子身高。 研究发现，以体重20kg的孩子为例，每喝500毫升含糖饮料，生长激素的分泌就会“宕机”2小时，长期饮用含糖饮料，以及嗜吃高糖分的零食甜点，容易对身高发育造成不良影响。  ▲盐糖都超标的典型，大人孩子都爱吃 另外，儿童对钠的吸收率高于成年人，嗜吃咸（包括家庭做饭偏咸、爱吃零食等）导致儿童血液中钠浓度上升，继而影响钙的新陈代谢，使身体发育迟缓。 身高明显矮一截 这些疾病小心为好！ 有的家长表示：我家不缺吃不缺喝，我们两口子也不矮，为啥我家的娃就是比别人家小孩矮一大截呢？ 又扎心了！又是“别人家的孩子”！ 但比身高不是背对背站一起，就能说了算。啥样算高？啥样偏矮？要用数据说话↓   孩子不缺营养、运动睡眠也足量，即使这样，孩子确实明显“偏矮”，那么家长们就要多留心了。 影响身高发育的因素，小乐点名几个： 生长激素缺乏。 比如医学上的特发性矮小症、特纳综合征等疾病导致儿童身材矮小，需要使用生长激素治疗。 性早熟。 性激素分泌增加，会加快身体和骨骼发育速度，导致骨骺提前闭合，儿童较同龄人身材矮小。 甲状腺功能低下。 甲状腺素调节机体代谢，缺乏甲状腺素，不仅影响身高发育，还可能耽误智力发育。 儿童睡眠呼吸障碍。 表现为长期睡眠打鼾、阻塞性呼吸睡眠暂停，有研究发现，学龄患儿身高发育比健康儿童明显缓慢。 是病就要治，问题解决了，仍然未来可期。怕就怕讳疾忌医和乱投医，甚至自行给孩子服用保健品，等到发觉误入歧途了，可能后悔晚矣。 身材高挑与否，七分天注定，三分靠人为。家长孩子一起努力便好，如果真的无法拥有理想的大高个儿，那就只好变通一下咯： 毕竟任何比你高的人，站在你面前，都要向你大佬低头啊！ 截止日期：8月28日12:00 |
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