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神经脊柱 脊柱是人体最重要的骨关节 因为它保护脊髓 上方 关注 在“无网不欢”的时代，通过一部手机观览天下可以基本实现，除了工作性质需要低头伏案外，业余的休息时间也花了很多时间使用手机，使得“低头族”队伍越来越大，这也是颈椎病成为当今社会常见的、高发性的疾病原因之一。 在无法改变使用手机等低头现状的情况下，教给大家几个颈椎的放松方式防范颈椎病，放松颈椎。值得注意的是：年轻的朋友治疗颈椎病的同时应加强功能锻炼。  颈椎病患者可以锻炼吗？ 锻炼的原则是：患者在锻炼的过程中症状不能加重。比如游泳，如果患者在游泳的过程中出现了胳膊麻，就要马上停下来，说明患者在活动的过程当中刺激到了神经或者脊髓。如果患者运动后觉得很舒服很轻松，那么这个运动量就是比较适宜的，还是需要根据不加重症状的原则，由患者自己来调整自己的运动量。 颈椎病能通过锻炼缓解症状吗？ 如果患者有神经或脊髓受压迫的症状，或者有头晕症状，是不建议进行锻炼的，要等这些症状慢慢减轻或者消失之后再进行功能锻炼。 如果患者只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉，是可以进行功能锻炼的，比如做颈椎操，在办公时练一练仰头动作；日常生活中，游泳、放风筝等运动都是可以的。 为什么要运动？ 我们通过一组数据来看一下，为什么低头会造成颈椎病的。 当身体直立时，普通成人的脑袋平均重为4.5-5.4公斤；头部倾斜15度≈脊椎压力增加12.2公斤；倾斜30度≈给脊椎增加18.1公斤的压力；倾斜45度≈脊椎压力增加22.2公斤；弯曲度60度≈颈椎承受的压力会达到27.2公斤， 相当于一个7岁儿童的体重。所以说我们头部改变颈椎的角度越大，颈椎压力越大，长时间的压力会造成颈椎肌肉、韧带的疲劳，不能维持颈椎的正常生理弧度和颈椎的稳定性，逐渐形成颈椎生理曲度变直甚至反弓，周围韧带钙化、骨质增生以代偿维持颈椎的正常生理功能，这也给椎间盘造成不均匀力量刺激，形成颈椎间盘突出并发一系列症状表现。 如何锻炼让颈椎放松 放松的功能锻炼方式 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。 1.回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 2. 往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展至极限位，眼看右（左）后下方（脚跟），之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 3. 侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 4. 前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 以上动作一天早晚各一次，每次锻炼5-10分钟。功能锻炼的作用在于放松、保护颈椎和配合治疗，如症状较重，需要到医院就诊并让专科医生给出适合自己的锻炼方式。 颈椎放松的运动方式 1、慢跑 轻松的慢跑，是一种全身都参与的运动。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8-12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。 2、骑自行车 平时大家在电脑、手机前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。 3、游泳 游泳时，出头探气的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。  4、放风筝 放风筝时人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。  |
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