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在“无网不欢”的时代，通过一部手机观览天下可以基本实现，除了工作性质需要低头伏案外，业余的休息时间也花了很多时间使用手机，使得“低头族”队伍越来越大，这也是颈椎病成为当今社会常见的、高发性的疾病原因之一。  在河南省中医院骨病一科的诊室中就有很多年轻的颈椎病患者找到史栋梁主任，问该怎么办？大部分的患者通过史栋梁主任的正骨手法、中药调理后基本得到恢复，但史主任告诫年轻的朋友治疗颈椎病的同时应加强功能锻炼，中医三件宝“手法、药物、功能锻炼”，可见功能锻炼在治疗疾病中是多么重要。 在无法改变使用手机等低头现状的情况下，河南省中医院骨病一科史栋梁主任教给大家几个颈椎的放松方式防范颈椎病，放松颈椎。 我们通过一组数据来看一下，为什么低头会造成颈椎病的。当身体直立时，普通成人的脑袋平均重为4.5-5.4公斤；头部倾斜15度≈脊椎压力增加12.2公斤；倾斜30度≈给脊椎增加18.1公斤的压力；倾斜45度≈脊椎压力增加22.2公斤；弯曲度60度≈颈椎承受的压力会达到27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。所以说我们头部改变颈椎的角度越大，颈椎压力越大，长时间的压力会造成颈椎肌肉、韧带的疲劳，不能维持颈椎的正常生理弧度和颈椎的稳定性，逐渐形成颈椎生理曲度变直甚至反弓，周围韧带钙化、骨质增生以代偿维持颈椎的正常生理功能，这也给椎间盘造成不均匀力量刺激，形成颈椎间盘突出并发一系列症状表现。 如何锻炼让颈椎放松㈠颈椎放松的功能锻炼方式 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。 1. 回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 2. 往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展至极限位，眼看右（左）后下方（脚跟），之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 3. 侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 4. 前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原 以上动作一天早晚各一次，每次锻炼5-10分钟。功能锻炼的作用在于放松、保护颈椎和配合治疗，如症状较重，需要到医院就诊并让专科医生给出适合自己的锻炼方式。 ㈡颈椎放松的运动方式 1、慢跑 轻松的慢跑，是一种全身都参与的运动。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8-12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。 2、骑自行车 平时大家在电脑、手机前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。 3、游泳 游泳时，出头探气的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。 4、放风筝 放风筝时人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。 专家简介 史栋梁，男，副教授、副主任医师，河南省中医院骨病一科主任，硕士研究生，祖传中医世家，北京中日友好医院、宣武医院访问学者；多次在全国著名医院进修学习。中华中医药学会骨伤分会委员，中华中医药学会整脊分会委员及高级教师，中华中医药学会骨质疏松学会委员，世界骨伤科联合会委员，全国骨伤人才学会常务委员，河南省颈肩腰腿痛学会副主任委员，河南中医药大学风湿病研究所副所长；郑州市中西医结合疼痛委员会委员，先后师从江正玉、王宏坤名老中医及杨豪教授。 从事中医骨伤、风湿疼痛临床教学及科研20余年，出版专著3本，科研成果2项，发表国家级论文20余篇，国家专利9项。 临床上把中医辨证论治和西医辨病相结合，内外兼治，针药并用，擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨质增生、肩周炎、骨关节炎、风湿类疾病、强直性脊柱炎、各类急慢性伤筋骨病、软组织损伤、各种神经性疼痛、骨折手法复位等有丰富的临床经验。 （河南省中医院 杨少祥 / 文 ） |
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