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原标题：女性更年期，在饮食上需要补充什么？
更年期是人体自然衰老的一个阶段，也是女性人生中的一道大坎，在生理上和心理上都可能产生巨大的影响。 但它不是疾病， 更年期的出现是因为体内的雌激素和黄体酮分泌逐渐减少，从而产生一系列的症状。 注意这个时期的营养，可以在一定程度上，帮助减轻生理上的不适，降低以后患各种慢性病的风险。 以下是更年期需要适量补充的物质： 1. 钙质 更年期，女性的钙流失速度加快，骨质疏松风险开始增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入。 美国的推荐是 50 岁之后，女性的钙摄入量增加到每天 1200 毫克。 奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。
2. 维生素 D 维生素 D 对于钙的吸收至关重要，很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素 D 不足导致钙吸收率低所致。 |
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