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“医生，我只是想睡个好觉。” 相信不少肿瘤科医生经常听到患者抱怨失眠问题。 失眠症在肿瘤患者和普通人群中都很常见。长期睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括慢性疲劳、抑郁、肥胖、糖尿病和心脏病等疾病。 特别是对于肿瘤患者来说，病情的发展、放化疗引起的反应、陌生的病房环境，都会让很多癌症患者夜不能寐，有的患者甚至被评定为睡眠障碍, 这都属于肿瘤疾病常见的并发症。那么我们该如何改善我们的失眠情况？ 合理规划康复计划 首先要根据治疗和康复计划合理的安排并调整好作息时间。调整成能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床、适当进行户外活动、坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为佳。 创造入睡反射机制 白天适度的体育锻炼，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，均有助于晚上的入睡。保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等行为，这些良好的睡眠卫生习惯也是很重要的。 积极防治不能耐受的疼痛或不适 夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用不同的镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等，缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效，但切记必须找专业的医生。 睡前的情绪管理 我们在睡觉前，要保持平静的心情，不要过于激动。喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。 入睡前应避免听节奏强烈的音乐、看紧张刺激的书籍和影视、玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目，与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题。 睡前少吃食物 晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激性的食物，在临睡前千万不要喝浓茶和咖啡。 最后，祝愿所有的肿瘤患者都能睡个好觉。 晚安！ |
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