从五月份,甚至是从遥远的初春, 书单狗就听见公司的同事们纷纷发出了“减肥”的呐喊。 结果,拖到了炎热的七月, 只能眼睁睁看着夏天和决心一起溜走。 为此,小狗特地整理了一批关于运动的书单, 重新唤醒大家的良知(误)冲劲! 书单狗相信,大部分想减肥的人试过从跑步做起,但往往坚持不了几天。 这本书将会用作者的亲身经历告诉你,到底该如何跑步。 作者是一个患有先天性心脏病、天生不适合运动的人, 却连续三年拿到了斯巴达松超马冠军,这可是世界上最艰难的超级马拉松比赛! 他在书中详细介绍了有关跑步的技巧,从跑前拉伸到跑步姿势, 每个跑步建议中还会附上详细的素食菜谱。 在作者的笔下,你会发现跑步不再是难以坚持的苦役, 它是一种自我主动选择的生活方式, 回到简单的饮食和运动中,去找到生活中的纯粹乐趣。 豆瓣读者评价: 1、芥末君:看完超马劳模的故事,很难不去开始健身计划。 2、Daisy:有时,跑步是一种信仰,催着人们主动去变好。 3、内言:看完那阵子可以说对跑步产生了狂热的爱。 如果你认为拉伸只是健身族的必备运动,那就大错特错了, 其实只要是上班族或学生党,就不能错过这项舒缓压力的最佳运动! 比如,这本书除了针对游泳、慢跑等运动设计了不同拉伸动作外, 还针对办公室人群,展示了多种场景下的拉伸活动, 包括工作开始前、打电话时、长时间盯着电脑时等。 足够详细的解说图,让正在敲键盘的书单狗忍不住跟着抬起了小胳膊。 一天当中的任何零碎时间里,只要跟着这本书做几分钟的拉伸动作, 就可以轻松缓解疲劳,让你精神百倍地迎接之后的任何任务。 豆瓣读者评价: 1、挥雨:我发现了自己有的拉伸动作原来是不太标准的。 2、百世经纶一页书:够多的图解和简单有用的动作,大部分是随时可以练的动作。 3、弟弟白:每天跟着它拉伸,神清气爽。 书如其名,这本书能为许多人解决不想去健身房的困扰。 让你不管在多狭小不便的空间,多零碎的闲余时刻, 都可以不借助任何健身器材,进行有效的运动。 书中提到的招式也足够详实,除了你能想到的仰卧起坐、俯卧撑, 还有立卧撑、握踝深蹲、垂悬举腿等多种方式供你选择。 可以说无论是想减脂还是增肌,总能在书中找到合适的运动! 此外作者还指出了不少健身误区,比如小狗从前以为可以局部减肥, 作者就指正到这种做法消耗的热量非常少,所以收效甚微。 看完这本书的书单狗,总觉得与它相见恨晚。 相信我,无论多忙碌,读完这本书的你都有机会拥有更好的身材。 豆瓣读者评价: 1、坏人瓦卡卡卡卡:不用办健身卡了。 2、xiaozuuo:让人在出差的日子安心锻炼不纠结。 3、祝东风:之前用keep,看了这个之后知道如何更好地运用Keep了。 如果你久居办公室或书桌前,难免会受到背痛、腰酸或肌肉紧绷的困扰, 那书单狗觉得,你急需这本《核心基础运动》来帮你解决问题。 这本书的两位作者通过大量的实践与研究,重新定义身体的核心, 开发出了核心基础运动,把锻炼的重点从腹部转移到了背部。 他主要从舒缓急性背痛、消除慢性背痛以及预防背痛三个方面出发, 细分出了5个基本的运动招式,每个招式都简单易行。 只要能够认真掌握,不出两周就会有显著的效果, 不仅身体的酸痛得以舒缓,逐渐挺拔的体态变化也会让你大吃一惊! 豆瓣读者评价: 1、赤名莉香:慢慢练效果很好,腰椎不那么刺痛和僵硬了。 2、Windie Chai:既可以当作常规力量锻炼的有效补充,又可以单独进行来缓解疲劳伤痛,简单易懂。 3、露小漫:腰眼处的酸痛感竟然完全消失了,这也太神奇了! 只埋头运动,不懂减肥背后的原理当然也不行, 所以最后,书单狗要为大家郑重推荐这本吃货的(生物学)修养! 书中,作者深入浅出地讲解了肥胖的成因与解决方法。 如果你的体重恰巧一百斤,那就说明有十几斤到二十几斤是白色脂肪组织。 这些脂肪一旦过剩就会堆积在腹部和大腿上,导致体型不雅。 对此,作者具体提出了五个办法,教我们适当减少能量摄入—— 比如降低吸收的比例、增加新陈代谢能耗以及增加消化吸收能耗。 看似艰涩的专业名词,放在风趣的故事中其实非常好懂! 真正理解了这些科学原理,你会发现减肥不是什么天大的挑战, 即使失败过很多次,只要拿到这本书,你就找到了必胜的窍门。 |
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