生活中:
直到有一天,你的担忧似乎变成了家常便饭。于是,你开始思考自己的这些担忧是否正常,自己是不是有点担心得太多了? 正常焦虑密歇根大学临床心理学助理教授艾米丽·比莱克(Emily Bilek)博士说,担忧是正常的、自然的,甚至是某些特定情况下的适应性反应。 她说,当你用担忧来激励自己采取行动或解决问题时,它是具有适应性的。事实上,心理学家和焦虑症专家凯文·查普曼博士指出,这种类型的担忧根本不算是焦虑。 相反,它被称为“概念规划”。(查普曼博士说,把它称作“正常的担忧”其实也并非完全准确,但为了便于理解,我们暂且在此借用这个说法。) 概念规划(即“正常的担忧”)一般指这些情况:
这与强迫自己逐字逐句地记住整个演讲、拖延支付账单甚至考虑抵押房产、让同事以为自己就是个粗心鬼,是完全不同的。 过度焦虑而有些过于苛刻的反应,可能是焦虑障碍的征兆——特别是广泛性焦虑障碍(GAD)。比莱克博士说:“正常焦虑和广泛性焦虑症的主要区别在于对焦虑的反应。” 广泛性焦虑症患者往往会做出一些无益的行为,比如:不断向他人寻求肯定以消除自身的疑虑、拖延、过度准备、坚持他们无法改变或控制的事情等等。他们往往会在一周的大部分时间里感到焦虑,并严重影响社会功能,例如影响正常的学习与工作。 比莱克博士举了一个例子,详细说明广泛性焦虑症的无益行为:
查普曼对广泛性焦虑症的定义是:除了生理症状外,对日常生活中的一些事件和活动表现出“过度的”焦虑和担忧。这些症状包括:睡眠障碍、肌肉紧张、坐立不安和难以集中注意力。 查普曼表示,广泛性焦虑症患者也无法控制担忧的频率和持续时间。换句话说,他们无法轻易停止忧虑。 他说,广泛性焦虑症患者的担忧由长期的焦虑和消极的强化所驱动。担忧是一个认知过程,涉及到多个潜在的消极事件的产生。当威胁最终并未发生时,人们对置身问题解决过程的假设反而增强了忧虑感 (然而,解决问题并不需要长期的担忧。) 根据比莱克的说法,广泛性焦虑症表现在不同的方面。比如,一个患有广泛性焦虑症的人可能会害怕犯错误;但对于另一个广泛性焦虑症患者来说,错误不是问题,他们更担心家人的健康和可能发生的自然灾害。 比莱克认为,归根到底,判断一个人是否患上焦虑症的依据是:焦虑以及相关的行为在多大程度上妨碍了其日常生活。 如果你感觉焦虑正在损害和侵入你的生活,那么是时候去看一位专业的治疗师了。但也不必害怕,好消息是,焦虑症是可以治疗的,你可以通过治疗逐渐好起来。如果有需要,你可以向焦虑症方面的专家或医生寻求帮助。 |
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