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减脂是一个老生常谈的话题了，虽然网上涌现出了无数个减脂的方法，从有氧运动的运动项目，到训练计划，饮食方案，应有尽有，不过，虽然一大堆的人劝戒大家尽早锻炼身体，保持身体健康，实际上坚持下来的却没有几个。 买了跑步机，没有两天可能就拿来挂衣服了，买了划船机，两个礼拜不到就当家具了，无论是跑步还是划船，只有坚持下来才有成功的可能，近日，日本小伙就靠自己的坚持，给大家上了一课：即使不用跑步，不用划船，只需要一个简单的动作，一样可以在5个月内减脂11公斤，甚至还可以练出8块腹肌。 图片来源网络 他所进行的锻炼在我们国内成为TABATA式训练HITT：波比跳，想必有了解过健身的网友应该都有看到过这个动作。 他的训练计划每天只花了4分钟，没有控制饮食，靠一个动作就减了11kg。 图片来源网络 1、快速波比跳20秒后，休息10秒钟 2、重复动作8组 3、合计4分钟 波比跳是一个徒手运动，不需要用到运动器械，随时随地都可以进行锻炼，不过，虽然运动方式简单，但却是属于一个高难度的复合动作，可以在短时间内燃烧脂肪，利用自重阻力进行训练，短时间内就可以让人心率飙升。 不过值得注意的是，波比跳需要有一定运动基础的人才可以运动，因为很可能你可以轻松跑步划船1小时，但5组波比跳可能都坚持不到就会因为大脑缺氧而晕过去。 所以，如果你有一定的运动基础，那么可以通过波比跳来短时间内高效燃脂，但如果没有运动基础，那么，建议可以先从跑步划船骑行等有氧运动开始，穿插几组波比跳的训练计划，或者可以和其他简单的动作做搭配组合。 |
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