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营养小建议： 1.睡前奶。奶制品中富含钙质，是最为理想的补钙食品，同时还具有促进睡眠的效果。另外，睡眠的过程也是孩子对钙等营养物质吸收最好的时候。所以，睡前一杯奶，对孩子身高的增长大有裨益。 2.不要轻易服用补品。蜂王浆、花粉、西洋参、壮骨颗粒等大补的营养品，绝大多数成人都不能随便吃，更别说身体发育尚不成熟的小孩子了。很多补品都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，虽然短时间内增高明显，但是很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高早早地停止了增长。 图片来源于网络，侵删 三、好的睡眠是孩子长高的关键 事实上，孩子在睡眠状态下，生长激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉，分泌量越高。另外，孩子在睡眠过程中，脊椎和全身的关节都得到了放松，如同压缩了一天的弹簧被松开了，自然有利于孩子身高的增长。 虽然专家建议小学、初中的孩子最好保证每天9~10个小时左右的睡眠时间，但是由于作业压力大等原因，绝大多数孩子根本无法保证这么长时间的睡眠。既然时间无法保证，我们只能从孩子的睡眠质量上来弥补了。比如睡前喝杯牛奶、泡泡脚等，都能帮助孩子尽快入睡。 图片来源于网络，侵删 四、伸展、跳跃类运动是增高必不可少的 在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨。此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。跳跃、伸展类的运动能很好地刺激软骨组织，既能促进软骨细胞的分裂增长，又能促进生长激素的分泌。 跳绳、篮球、排球等都是很好的跳跃类运动，游泳、体操等都是很好的伸展类运动。需要注意的是，运动一定要适量，过于剧烈的运动可能会损伤孩子的软骨组织，严重的话还会有停止长高的风险。 图片来源于网络，侵删 五、注意身高增长的季节规律，提前准备 细心的妈妈可能注意到了，孩子身高的增长有时也会有季节性特征。一般来说，生长激素在春、夏季分泌比较旺盛，是其他时段的好几倍，在这两个季节里身高增长也就快。冬季由于气候原因，很多孩子身高增长并不明显。这跟大自然中“冬储春发”的规律是比较一致的。 猛长10cm的孩子，据说都有这些好习惯： 1、每天坚持早晚都喝一杯牛奶，早上的时候要注意不要空腹喝牛奶，可以先吃个馒头或者是面包再喝牛奶，在晚上喝牛奶的话最好在晚饭后的半小时之后喝，晚上不建议吃的太饱，7，8分饱就可以。也不要在睡前马上喝牛奶，在睡前的半小时左右喝牛奶就好。 图片来源于网络，侵删 2、每天都要吃豆制品，黄豆就是不错的选择，因为黄豆中含有很丰富的钙质和蛋白质。 3、在晚上睡前一小时，可以进行下运动，原地起跳60次，注意跳的越高越好。然后再去跳绳半小时，建议一秒钟跳2个，可以双腿和单腿轮流跳。 4、压压腿，每条腿可以每次压一分钟，以压到腿部有酸痛的感觉为宜，要注意不能伤到韧带。 5、合理的睡眠时间，要保证每天不低于8个小时的睡眠时间。 骨骺线还没有闭合的人（这里一般指的是23周岁以下的人群）按照以上的方法去进行锻炼的话，一般来说三个月后就会有效果了，年龄越小的锻炼效果会越好。 |
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