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肝脏就相当于人体的净化器，人体生产的或者不小心摄取到的毒素，随着血液运输到肝脏中，利用肝脏的各种功能将毒素分解转化，并排出体外。近几年，肝脏疾病已经越来越受到国家的重视，比如为了保护人们不受乙肝的影响，会常规要求新生儿注射乙肝疫苗。因此，由乙型肝炎引起的疾病比重慢慢下降。 然而，由于现代人的生活习惯关系，长期吸烟喝酒、熬夜伤身，对肝脏的负荷极大。学会养肝，是每个人应该要有的本领。在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，其实学会养肝，只需要简单做好这几个习惯就可以。 合理作息，早睡早起 足够的休息，是养肝的关键。根据中医的理解，晚上1点到3点有充分的睡眠，对养肝至关重要，可以帮助肝脏休息。加班、熬夜、休息时间不够，会让肝脏更容易受伤，这也就是为什么我们有“肝”游戏、“肝”报告的说法，“肝”完之后整个人都“不好”了’。如果经常熬夜，不仅身体疲惫，也不利于养肝，肝脏在这段时间没能获得足够的休息，对肝脏会造成相当大的伤害。 正确的养肝习惯，是合理地安排好自己的时间，最好做到在12点前就能够睡觉。早睡早起，保证肝脏能够在适宜的时间段上得到充分的休息，这样才能起到良好的养肝效果。养肝养的好，更能够保证肌肤的水润平滑，因此养肝更是养皮肤，爱美的女生要重视。 少喝酒，多喝水 养肝最大的禁忌就是喝太多酒，这是因为酒精在进入人体之后，绝大部分是通过肝脏来进行分解处理的。酒精分解之后会产生乙酸、乙醛，之后再分解成二氧化碳和水，排出体外。其中乙醛对身体的伤害很大，如果喝了太多酒，体内的酒精和乙醛就会来不及分解，从而对肝脏带来严重的伤害。这都是不利于养肝的习惯的。 想要养肝，就一定要严格控制酒精的摄入，一般来说，一日最好不要超过15g酒精。同时，多喝水对养肝也是有好处的。水可以帮助加快体内代谢，帮助肝脏分解酒精和毒素。虽然水并不能治疗肝脏疾病，但是多喝水却能够在一定程度上减轻肝脏的负担，对养肝效果还是很有效的。 多吃养肝食物 养肝，当然少不了饮食的摄入。肝脏作为人体化毒的主要场所，对于自身吃进来的食物，会很大程度影响着肝脏的工作。因此，饮食习惯的好坏决定养肝的效果。一般来说，常见的养肝食物包括着富含维生素C的食物，乳制品，菌类物质等等。多吃这类养肝食物，可以帮助肝脏修复受损肝细胞，同时提高肝脏细胞的抵抗力，增强肝脏功能，起到养肝效果。 参考资料： [1]吴迪 潘锋 程守勤，《节后护肝有“三招”》，健康报，2019-02-22。 |
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