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博士妈妈说： 最近，我们的拜奥育婴师收到了很多宝妈关于哄娃睡觉的问题，大家一起来感受下，顺便看看你家宝宝有这些情况吗？ 来源：拜奥肠道健康交流群 家有“睡渣”宝宝，宝妈们可谓“受尽折磨”，哄娃睡觉从来都不是一件易事。看到宝妈们的吐槽与疑惑，能深深感受到大家的无奈与辛酸。 那么，怎样才能培养宝宝良好的睡眠习惯、告别“睡渣”宝宝呢？请看下文~ 01儿童每天的正常睡眠时长关于宝宝睡眠，我们首先来了解一下，怎么样的情况才是正常睡眠呢？让我们来看看美国儿科学会和美国睡眠学会针对不同年龄儿童推荐的每天睡眠时长： 此外：
当然有些宝宝始终达不到上述睡眠时间，要知道每个宝宝都是不一样的。在排除了种种因素，孩子本身食欲也正常，情绪也不错，生长曲线、各项发育指标都正常，那就无需担心。 02如何给宝宝培养良好的睡眠习惯？良好的睡眠是可以训练培养出来的。睡眠训练的关键在于建立睡眠规律，这从宝宝生后4周就可以适当引导，3～4个月正式开始。睡眠规律的建立不会一蹴而就，需要坚持，一般需要3天到2周才有成果。 1.掌握宝宝睡眠信号，建立睡眠仪式感 首先，尽量早期发现宝宝的疲劳信号，如揉眼、抓耳朵等，那么以后争取在那之前0.5～1小时，开始进入睡眠程序，争取夜间七八点能入睡。 睡眠要有仪式感，程序包括洗澡、抚触、换睡衣、喂 奶、换尿布、讲故事、听音乐，然后将宝宝放到小床上告诉宝宝该睡觉啦。 整个过程要宁静，避免过度兴奋。 来源：网络 2.尽量避免奶睡、抱睡，培养自主睡眠 自我安抚入睡，对于宝宝来说是一个必须要掌握的技能。 如果您每次都是用奶去安抚入睡，或抱睡、摇晃、走动着入睡，那么当他夜间醒过来的时候，还会寻找一样的哄睡方式，这样孩子和家长都将很疲劳。 应该在他昏昏欲睡但还没有完全睡着时，就要把他放到小床，让其自然入睡。把宝宝放下后，轻轻安抚宝宝，可坐在宝宝床边发出哄睡的“嘘嘘嘘嘘”的声音，让他习惯这种声音；也可以轻轻拍肩膀但不抱起，直至入睡。 实行数日后，尝试逐渐拉开您和宝宝的距离，比如坐在门边，但同时可以有安抚声，让他感知您的存在，直至入睡。 最终您仅仅是坐在屋里，甚至于屋外，不发出安抚声，宝宝也可以自然入睡[1]。 来源：网络 3. “白天呼呼睡不醒叫不醒，晚上却要很晚才睡”怎么办？ 如果宝宝白天连睡三四个小时或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒的现象，表现为：晚上入睡困难，睡后2小时甚至1小时一醒，半夜起来玩等。 引导宝宝白天增加活动量、接受日光照射，午觉醒得过晚，这可能会影响夜间睡眠，最好在夜间入睡前4小时叫醒；晚上早些休息，屋里要暗，这些都能减少昼夜颠倒发生的可能。 提醒一下，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗，一般不会造成昼夜颠倒。 4.宝宝浅睡眠，不要去干预 婴幼儿的睡眠周期很短，基本每60～90分钟就有一次深浅睡眠的循环。 当宝宝进入浅睡眠时，他会开始不踏实、扭动、甚至发出声音。这时往往很多家长害怕孩子醒过来，就会开始干预，甚至抱起或哺乳，这样也会导致孩子失去自我安抚接觉的能力。 5.睡眠干扰因素尽早排除 孩子因出牙、感冒、湿疹等疾病导致的不舒服，以及外出探亲旅游导致宝宝作息不规律等都可能干扰孩子的睡眠，破坏原有的睡眠习惯。但这些都只是一过性的，家长要争取及时把孩子拉回到原有的规律上来。 此外，孩子的睡眠环境也很重要，包裹过多、噪音过大、光线过强、 空气不流通等都会影响孩子的睡眠，应该为孩子营造一个良好的睡眠环境。 来源：网络 6.缓解宝宝肠胀气、肠绞痛肠胀气、肠绞痛，这是小月龄宝宝睡不好最常见的一个原因了。 当肠胀气、肠绞痛导致宝宝哭闹严重时，可以让宝宝多趴着（宝宝趴着时，一定要有大人看护，注意露出口鼻），或者配合做排气操，还有非常有效的方法就是服用拜奥罗伊氏乳杆菌DSM17938，及时缓解宝宝肠道问题，会大大提高宝宝睡眠质量。拜奥缓解宝宝肠绞痛肠胀气的效果，有宝妈用“神奇”两字来描述。 来源：拜奥小助手-客户反馈截图 而且，儿科医生崔玉涛也曾在微博多次指导宝妈们，当宝宝肠绞痛、肠胀气时，可选择罗伊氏乳杆菌DSM17938。 来源：崔玉涛微博截图 03如何戒除宝宝抱睡、奶睡的习惯？如果宝宝已经养成了抱睡、奶睡的习惯，要怎么戒除呢？ 1. 戒除抱睡 破抱睡时，尽量白天互动多抱一抱，满足宝宝对拥抱的需求，反而可能减低睡眠中对抱的需求。 注意放下宝宝的技巧：
需要注意的是：戒除抱睡不易，一定要坚持，不要急于求成，需过渡着来。例如：从抱着走着哄睡到抱着不走站着哄睡，不站不走最后放在床上自己睡。 |
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