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有一位初得糖尿病，年龄50岁的糖尿病患者，他初次就诊，中等身材略显干瘦、脸部纹路深刻，平日在家务农，曾有脑出血病史，本身也接受高血压、尿酸等药物治疗，卫教时询问患者:大娘，您一天喝多少水啊?患者诉：喝不多，吃药才会喝水；再问:干农活时，会习惯带水吗?回答:不会。 大娘的理由听让人让心酸：喝多了尿得多，吃少点就好，所以有时口渴忍着，实在受不了了再喝！ 糖尿病人的一个明显症状就是喝得多尿得多，这是血糖高的生理反应！所以得补水啊！ 不会渴、怕尿多、没空喝、有渴才喝等等常见的回答。一般人常常觉得口渴才想到要喝水；不口渴，拿水杯的意愿就降低。喝水，生活中看似简单的一个举动，很多糖尿病患者却不是很清楚；一旦产生出现有口渴讯息，代表身体水库线濒临红色警戒，长期处于水分不足情况之下，容易造成病症或是疾病控制不佳，尤其是如:糖尿病、肾脏病、尿酸过高情形等等。 人体中的水就是体液，包含水分及电解质，水分占体重的60%-70%，血液中含水量高达90%，身体调节水分占有不可或缺的要素。简单说「水」主要的角色如同人体清道夫，经由肾脏过滤再吸收后产出尿液排出体内的废物及毒素。不论任何时间身体的体液都会不断消耗、蒸发及流失，平均成人每天会失去2500毫升的体液。 水分流失的主要途径为: 呼吸及汗水(平均900毫升) 尿液(平均1500毫升) 粪便(平均100毫升) 而水分进入人体的途径为: 食物中含汤(约1000毫升) 代谢水(食物分解产生的水约300毫升) 开水或饮料(约1200毫升) 当吸收与流失相等时，人体内的体液才能正常运作。基于考虑青少年、男女体态不同、老年人、劳动因素以及罹患疾病上的差异，水份摄取量会因人而异有所增减，提供简单并轻易找到自己足够水分的方式: 1 计算自己合宜喝水量:以体重*每公斤35CC-45CC，计算出自己每日的基本总水量。 假设50公斤*35CC-45CC=1750CC-2250CC(每日基本总水量) 2 每日总水量，使用1.5公升容器瓶装，依水份需求续瓶随身或放置明显处提醒自己喝水。 3 不喝「已开又续滚的水质」，避免摄入重金属成分。 4 一天之中大约分成6-10次喝完，每次喝水量约150CC-240CC。 5 每日总水量之8成于白天喝完，剩余2成于晚上以降低夜尿情形。 6 曾出现过水肿问题，建议与主治医师讨论适宜的喝水量。 根据研究显示，适当给予足够水分有助降低心、脑、肾血管相关疾病发生，综合6项简易补水方式，希望找到自己适宜的水分，最后建议一次性水量以200毫升并增加喝水次数，慢慢喝到一日所需的量，才能真正达至排毒功效，即使不渴也要随时喝水，早上5-7点空腹一杯水有助排便，茶、咖啡与饮料无法取代简简单单的一杯水。 |
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