别让坏情绪，赶走好运气

你有没有觉得最近控制不了情绪的人、不高兴的人越来越多了？

到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”技巧的书和讲座，这就是证据。这些书和讲座会让人觉得当情绪不好时，应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。

说实话，我自己就是一个很情绪化的人，性子很急，会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化，但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。

我有几个控制情绪的秘诀：

第一个，认识到“自己比别人性子急”，承认自己性格的不足，就可以制怒。

第二个，不认为自己的想法就是绝对真理，承认其他的可能性，不过分执拗于对错就不会有精神压力。

第三个，重视结果，只要最后对自己有益即可。这样考虑的话，就不会抗拒偶尔向人低头服输。

人有时会不高兴很正常，重要的不是让自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪所左右。

如果可以的话，最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。

表达情绪本身并无不妥，重要的是不要做出不当行为

让你心情变好的小秘诀：

1. 吃甜食：让人元气满满

吃甜食时，血糖含量会上升，有让人感到满足、恢复活力的效果。通过刺激胃，促进副交感神经工作，还有抑制焦虑感的作用。

2.重视阶段性大事：营造生活的节奏感

重视生活中各种阶段性大事吧！生日、节日、纪念日、升职、换工作等，这些重要的时间节点都会让生活变得有节奏感。以此为契机改变想法，心情也会有所改变，开心生活就此展开。

3.冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离

尝试在不高兴时把自己抽离出来，客观分析现实中的那个自己，这种做法在心理学上称为“超认知”。这是一种俯视自己的感觉，以这样的视角，能让你和自己的怒气保持距离并冷静下来。

4.将错就错：肯定现在的自己

当自己已经很努力却仍然没有进展时，过于苛责会让自己情绪低落，此时不妨干脆将错就错肯定现在的自己。肯定自己“这样就挺好”或许可以让你找到新的方向。

5.换位思考：保持冷静

当你因某事而厌烦某人时，尝试站在他的立场上考虑一下。考虑当事人的具体情况，你会发现之前没有注意到很多问题，而变得体谅他人。如果平时多考虑别人的立场，就能保持冷静。

6.优先考虑个人计划：让自己重新振作

经常加班导致精神压力巨大，精疲力竭，人怎么可能快乐呢？这时的你试着改变一下生活节奏，和朋友吃个饭、学点东西，将这些个人计划优先于工作写在记事本上，相信你一定能重新振作。

7.尝试换个形象：心情也随之改变

改变发型和服饰不仅会让人外在形象有所不同，还会不可思议地让人产生自信，或让人考虑尝试一下没有做过的事。人的外表改变时，周围人的反应也会发生变化，这或许会成为让你改变心情的契机。

8.准备好替代方案：保持从容淡定

人如果钻牛角尖，觉得“我只能这样”，进展不顺时就会失去平常心，变得焦躁不安。因此，提前考虑一些替代方案，人便可以更从容。

9. 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状

试着在纸上将烦恼逐一写下来，你就会发现自己的烦恼充其量也就十来个。这种做法既能帮你调整状态，又能助你厘清思路，针对烦恼逐个考虑应对方法。

10.深呼吸7 秒：呼出自己的焦虑感

当人感到焦虑时，大脑供氧不足，人处于窒息状态，所以此时尝试有意识地向大脑输送氧气吧！具体做法就是深呼吸7秒。打开窗户，或者去阳台，深深呼吸外面的新鲜空气。有意识地向大脑输送新鲜空气很有效。记得要掌握要领，吐气的时候要把焦虑不安的情绪一并呼出。

以上图文出自北京紫图图书有限公司出品的新书《别让坏情绪，赶走好运气》，北京联合出版公司2017年8月出版。

[日]和田秀树/著