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什么是错误认知？你有什么样的错误认知？错误认知会导致什么样的问题呢？ 错误认知就是你对一个事情的看法是错误的。举个例子，有个人在十几岁的时候得了肠胃炎，上吐下泻，特别痛苦。只要一睡觉这种上吐下泻的情况就会出现，于是他形成了一个错误认知，觉得自己不能睡觉。因为只要一睡觉就会非常难受，于是他就把睡觉和上吐下泻联系起来。直到他去打了吊瓶、看了医生，医生说这个是肠胃炎，是正常的现象，他的想法才改变过来，并不是不能睡觉，只是病症的影响。 所以错误认知其实就是本来这个事情是正常的，但是你却把它理解成另外一个样子。就像小明会把上吐下泻和睡觉联系起来因为一躺下这种上吐下泻的反应就会出现，就会强化他的想法，给他不能睡觉的信息，所以他不敢去睡觉。但是如果在别人看来，都会觉得这个想法是很荒谬的，怎么会觉得自己不能睡觉呢？但实际上，在我们还小的时候，就是会比较容易地把一些想法错误的联系起来，形成错误的认知，直到现在我们可能也保留着这个错误的认知，并且持续的影响着我们。 错误认知会让我们认为一个东西是有问题的，然后就不敢去做那个事情，或者对那个事情有偏见。比如说不敢看别人眼睛，普通人不敢去看别人眼睛其实再正常不过了，眼神的漂移或闪躲，这是很正常的。因为我害怕、我紧张、所以下意识的把眼神挪开这是一个很正常表现的，但处于社恐状态的人们，会产生一些错误的想法，认为逃避对视会让别人觉得自己是无能的、懦弱的。甚至会想到我居然不敢和别人对视那我以后怎么做事，怎么在这个社会立足，怎么成家立业，自己的未来是不是完蛋了，把这个问题瞬间给夸大了无数倍。这个时候就把不敢对视赋予了极其糟糕的意义，这就叫错误认知。 但知道了这些以后，我们该怎么改变呢？如果仅仅是知道，下一次症状出现的时候，我们仍然还会产生这些想法，然后又开始相信这些错误的认知，即使告诉自己是不对的也很难纠正，这就是潜意识和惯性带来的影响。所以我们首先要去理解，错误认识是怎么出现的，这个过程到底发生了什么，为什么你会有错误的认知？以及错误认知的欺骗性到底是什么？ 你在一出生的时候什么都是空白的，对外界充满了兴趣与好奇。但正是因为什么都不知道又好奇，你的认知都是依靠感知觉获得的，而感知觉会通过幻想的加工形成一些认知。比如说你出生没多久的时候，你的想法是只要肚子饿了，你就有奶喝。就是好像有那么一个东西，你一吮吸我的肚子就会变饱，这就是你最基础的认知。所以我们小的时候的很多想法，是由你这个家庭环境给予的。你的家庭是什么样子的，你就是什么样子的。比如说在婴儿时期，有的人是能够得到比较充分的照顾的，一哭母亲就会过来，喂奶、换尿布、抚摸安慰；但有的人可能哭到嗓子都哑了，也等不到母亲的安慰。 那么这两个不同的孩子就会形成不同的认知，前者可能会认为我可以得到我想要的一切，内心充满安全感；后者可能会对这个环境和世界感到失望，觉得自己不管怎么样也没有人会看到，内心的安全感严重不足。长大以后，这种细微的不同就会拓展为更大的不同，比如说前者不管考得好还是差都能够得到母亲的鼓励，后者不管考多好，可能家里还是不满意，渐渐地后者就会比前者吸收到更多的负能量，也会更加容易出现心理问题。 第二，错误认知的欺骗性，为什么错误的认知会带有欺骗性呢？可能有的人会认为错误认知只是一个想法，把这个想法解决就好了。但是实际上错误认知不仅仅是一个想法，它是一整个认知体系的错误，举个例子，自卑的人会觉得当他出现紧张不自然的时候，别人会不喜欢他，会觉得大部分的人都不喜欢这么紧张不自然的表现。所以他在做事情的时候会很担心自己做不好，渐渐地做事瞻前顾后、行为小心翼翼，然后越来越不敢主动地去表达自己的意见和想法。只要以这个认知为基础，那么发展出来的很多东西都是错的，所以他不是一个想法的问题，是一整套思维体系的问题。 而认知的欺骗性就在于，这个体系是错的，但是你很难意识到自己的错。就像有些人你会觉得看着很不舒服，不管对方是说好话还是坏话，都一样不喜欢他，但是对于他来说他已经调整了自己的表达方式了，你还是能够觉察到对方这背后的态度其实是没有改变的，就算他在说好话，语气或者是神态仍旧透出了瞧不起的态度。这就是错误认知对你的影响，你以为自己知道了，改变了，可能实际上还是没有。 而你的症状又会强化错误认知本来的错误，就像化学中的催化剂，加快反应的速度，使你更快得到产物，症状也是这样，加深了你的错误认知，使你在这条错的路上走得越来越远。 其次，内心的不稳定会导致你无法识别错误，症状产生的时候，内心是极度不稳定的，这种不稳定的状态让你没有办法去识别什么是对的，什么是错的，这也是为什么当你想要接纳、不去对抗的时候，却怎么都做不到，因为在那个时候当下想法才是主要的，你只相信现在的状态。 最后，你长期得不到正确认知的滋养，比如在家庭里面经常被打击、在学校人被攻击对，在社会里面被抨击，长期得不到尊重，得不到别人的认可，渐渐地你就会认为自己就是这么差劲，别人的攻击是应该的，别人的指责也都是正确的，好像自己在这个世界上就是个错误。但其实真的是这样吗？你真的那么糟糕吗？你真的那么不好吗？并不是。 根本原因就是这四个：错误认知根深蒂固，症状强化你的错误认知，内心的不稳定让你没有办法辨别，长期得不到正确认知的滋养。 而解决这个问题有一个非常简单的办法就是不要急着去判断，给自己一点时间去反应。问题出现的时候，你只需要告诉自己“我不要着急去判断什么是对的，什么是错的，因为我现在还处在症状之中，任何的想法都有可能是错的，任何的想法都有可能是夸张的，所以我需要一点时间调整和思考一下”。 想要了解更多内容，记得关注我，后续会推出更多与心理相关的内容和技巧，帮助大家建立自信，走出社交恐惧。私信还可以获得免费音频，帮助你了解更多自己存在的问题。 |
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