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初 遇 见 关联  这次的课题紧紧跟着上一篇文章《蝙蝠背李小龙》进行，只为让小伙伴们整明白背阔肌的多元化功能与实践型功能应用。这是一个大家熟悉的话题，但在一些分享的场合，小编为大家分析到这些多元化功能以及相关应用时，很多专业人士也表示有一些新鲜。这也是小编创作的初衷：希望更多的专业人士真实了解到这块肌肉，全面的实践到这块肌肉。也希望健身爱好者能够去细读这篇“费脑”的文章。 “所有推的动作都能练到胸，所有拉的动作都能练到背”。很多人对这句话记忆犹新，因为最开始做教练时，我们会经常听到许多培训老师，这样给我们解释胸背的训练思路，我们在教学过程中这样教育会员，真是有一些大道至简的风范。 在力量或者抗阻训练模式中，这句话可以包含背阔肌训练的所有动作，但从背阔肌在身体中超高的地位以及功能训练的角度出发....打造完美蝙蝠背的训练计划，前者也许只是热身而已。 再 相 逢 ゜ why  在人类对事物的理解层面，国学强调“器”，“术”，“道”三者之间的层次与联系，而西方思想更加喜欢用“what”，“how”，“why”来表现我们应该如此去理解事物。 “道”与“why”异曲同工，它们代表了事物的存在之道与存在的原因，以及对事物本质的思考。今天咱们的分享的本是“术”，即技术与经验。但如果没有原理与事物本质的支撑，“术”只不过云烟罢了。 在学习打造蝙蝠背实践经验与技术之前，小编必须让小伙伴们先搞清更多关于背阔肌功能本质的东西！ ゜ 解剖图没啥意思，起止点也“嚼”之无味，功能倒可以细入分析一下。所以我们一起看看健身界巨星“大屌哥”超屌背阔肌下的完美身体，之前的文章里大家也可以看到格斗界（嘴炮和蜘蛛人），拳击界（泰森和阿里）以及混合动力训练界大咖们（富裕哥）的身影。务必质疑，这些人都拥有着强大而神秘的背阔肌。 他们对于背阔肌的应用无非就是背阔肌多元化的一些功能： （1）旋转上肢—产生胸廓快速而有力的旋转动作! 厚实而强壮的两侧背阔肌相互拮抗，相互配合完成快速而持续的胸廓旋转类动作。背阔肌的神经元分布稀少，这是导致众多健身小白甚至多年训练经验之人，无法真实支配其功能，练就蝙蝠背的原因之一。但就是因此，背阔肌才能够产生持续的力量，快速的力量以及内心深处可控的强大力量！ 背阔肌的旋转功能相比前侧的腹壁肌群旋转功能相比，各项指标均占优势。肌肉大小，肌肉分布与神经支配等信息决定了身体在旋转功能上对背阔肌的依赖。就此而论，想练就腹壁肌群的线条与轮廓，绝非所谓的卷腹与旋转虐腹的动作所能成就的，我们应该细入思考腹壁肌群的真实功能！真实而持续存在的马甲线的决定权在于背阔肌的功能，背阔肌的强大顺势可以造就完美的腹壁肌群线条。 （2）将骨盆甚至下肢的力传递到肩与手臂—力生于足，行于髋，表现于手  人体是一个整体张拉结构，足是身体接触世界的力点，也是生力之处。在如今的筋膜链学说当中，众多肌筋膜链的力线连接，可以大致解释连接大臂与骨盆力线的背阔肌，如何将行于髋之力，表现在我们精密和急剧杀伤力的手上。众多练习舞蹈，瑜伽，太极，中国功夫，格斗等综合训练体系方面的专家，他们多年秉承的技术与经验感受，足以证明这个事实！关于文字记载，详情可以查阅《运动筋膜学》一书。 （3）将四肢与躯干相互靠近—力通过四肢去表现，四肢的力最终也要回归核心，核心的力也需要四肢去引导 核心与四肢之间的关系，在运动表现与运动感知方面，无非就只有两种！小编曾经常提到：“力生于气，气到之处就是能量聚集之地”。气就是呼吸与核心，核心控制之处就是力量的聚集地，这也是气功与众多独门绝招的巧妙之处。  四肢的运动表现必须依赖于良好的核心的支配与控制；另一种就是上文所说，核心也需要四肢的功能去体现，四肢动作引导核心的动作控制也被实践主义者所应用！背阔肌主要分布在躯干，同时连接了上肢与下肢（间接通过臀大肌），没有一块肌肉能够像背阔肌这样诠释四肢与核心之间的真实关系！ （4）控制身体的动作节奏—呼吸是所有动作的先驱，动作节奏源于呼吸  世界骨骼肌康复之父李维特曾多次谈到：呼吸乃身体最原始的运动模式，所有的运动模式必须建立在呼吸之上。所有超过百年甚至千年的训练体系，也必然会强调呼吸之重要。背阔肌分布在后侧胸廓，在躯干动作中产生旋转与呼吸的功能，它时刻辅助着腹部肌群对呼吸的功能作用，特别是在身体呼吸量增加之时，背阔肌的呼吸功能会显得格外重要。训练疲惫之时，身体重心下降或者轻微弓背的这个动作，会解释这一点。 ゜ 功能总结与思考： 背阔肌能够让胸廓产生持续而有力的旋转这一点得益于它的肌肉分布，肌肉大小以及神经支配，并且背阔肌维持着运动中富有节奏和控制的呼吸。 在身体整体张拉结构的学说中，没有一块肌肉能够比拟背阔肌完美的肌纤维力线分布！ 背阔肌教会我们在应有手臂和手的时候，应该能够感受胸廓核心对上肢的力量联系与支撑，这也是舞蹈动作诠释人体完美身型的解释：没有一位舞蹈家会在抬起胳膊之前不启动背阔肌，而僵硬的抬起手臂。并且这种启动显示了肌肉功能在离心动作中的功能控制！  现实训练当中，我们无非就是用背阔肌去做各种拉的动作，但拉的这些动作合集当中，能够把以上真正意义上背阔肌功能用上的人，才得以拥有练就蝙蝠背的潜力。现实总会打败理想：大伙儿还是喜欢用单一而贫乏的思路去练背阔肌。 ゜ 功能实践与经验分享： 背阔肌的实践并不只是应用其解剖实践下的功能！这种思路看似非常具有逻辑，但也陷入了“逻辑沼泽地”，这是西方逻辑思维的弊端。在分享实践功能之前，我们必须把这些实践和相关经验进行分类： （1）我们必须先到知晓背阔的存在，可以进行功能激活和拉伸的功能训练。可以通过时间，组数，细节感受和呼吸等可调节因素，去真切激活到背阔肌。   （2）在身体的现实生活当中，时刻去找到背阔肌的存在感。这种感觉分为动作型训练与静态神经募集型训练用背阔肌抬起手臂去产生动作并且在训练中加入这一感受。 肌肉是受意识所支配，背阔肌神经分布稀少，但也可以静态收缩的反复练习来增加大脑与背阔肌的支配能力。    （3）安静的去训练呼吸中胸廓变化给背阔肌带来的张力，学会控制和使用核心与背阔肌之间的关系。在不同的姿态下进行呼吸训练,在训练动作中甚至可以停留时刻去感受呼吸。 （4）真切的去应用背阔肌旋转胸廓的功能，常规训练与实在而用心的拳击训练 别 有 用 心 未 完 结 ゜ 本以为这两篇文章描述的比较经验化和个体化，没想到很多读者以及专业人士为此“买单”。在此，非常感谢小伙伴们的支持！这一次，现实的刺激让小编再次重新思考背阔肌的“功能”变化，这种功能主要建立在运动康复理念相关的知识之上。 上面的截图，是小编将文章分享到北京301解放军医院交流群里时的反应。为此，小编的后续文章也将为此而再次展开，因为关于背阔肌退化或者无力，是普通大众产生众多慢性疼痛以及功能损伤的重要元凶之一。长期训练经验的人无法正常使用背阔肌，普通大众更是如此。 蝙蝠背功能性疼痛相关分享，蝙蝠背功能再论！敬请大家期待!
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