多吃这15种含镁食物，能预防偏头痛，减少焦虑和心脑血管疾病

和钙、铁、维生素或者其他等微量元素一样，镁也是人体所必备的元素之一，且有着不可替代的作用，镁的作用在于帮助人体调节钙、钾、钠，维持细胞的健康，预防癌症、糖尿病和心脑血管疾病。

身体缺镁容易出现什么问题？

1.缺镁早期可能出现厌食恶心，乏力困倦，记忆力下降，甚至失眠、伴随神经衰弱症状。

2.容易患高血压，糖尿病、心源性猝死，纤维肌痛等疾病

3.易患焦虑抑郁或偏头痛，一部分偏头痛患者在补充适量的镁元素能预防偏头痛发作。

4.据研究发现有70%的成年人和7%的儿童会定期出现腿痛性痉挛，慢性严重缺镁时，人还可能伴有癫痫症状，身体刺痛，冠状动脉痉挛等问题。

每天需要补充多少镁？

根据研究表明，我们每天仅从膳食来源获得镁约150-300毫克，每日最适宜剂量应是在310-420毫克之间，多达可在600-900毫克。但有20%的人在服用超过600毫克时，可能出现腹泻情况。因此可以根据个人肠道的反应来评估最适宜自己的剂量。市面上一些常见的镁补充剂为，柠檬酸镁，苏氨酸镁，甘氨酸镁等。

多吃这15种含镁食物

多吃深绿色多叶蔬菜，是日常比较便捷又合适的补镁方法，比如以下食物:

• 羽衣甘蓝
• 白菜
• 萝卜青菜
• 甜菜叶
• 瑞士甜菜
• 生菜
• 布鲁塞尔豆芽
• 西兰花
• 菠菜

其他特别富含镁的食物包括：

• 未加工的可可粒和/或不加糖的可可粉
• 牛油果
• 水果和浆果
• 种子和坚果
• 草药和香料（小茴香，芥菜籽，茴香）
• 脂肪鱼

在补充镁时，也需要补充钙，维生素K2、维生素D等其他微量元素，起到平衡作用，才能有效的降低脑卒中和心脏等疾病的风险，镁和钙的最佳比例是1：1，补充镁的需要可能是钙的两倍，因为我们从饮食中就能摄取更多的钙。有一点需要注意，在补充足够的镁之后，也可能因为乱用药物（他汀、抗生素），睡眠缺乏，饮酒等一系列的行为，导致镁的流失。

我是潘海鹏，神经外科副主任医师，目前专注于顽固性偏头痛、儿童偏头痛的外科治疗，各种类型颅脑损伤的综合治疗以及术后恢复领域，如有相关问题可在今日头条或者微博上私信咨询我，我会在工作之余回复。