如何用「印象笔记」坚持自我管理一辈子

本文分两部分：

1.顾中一8月总结 （1000字）

2.印象笔记使用经验（2000字）

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这个月总体来说还是比较满意的。主要有一个工作是申请科学传播的高级职称，准备破格的一些材料，花了不少的时间。这个过程倒是也算是对我过去工作的一个总结，另外就是写了一份有关印象笔记的使用心得。为了写这个东西，回顾了我过几年的一些心得笔记，所以其实到月底的时候能总结的东西不是很多。

不过这个月的变化还是很大的，除了参加超级红人节领了奖见了很多网红涨了见识很有紧迫感外，最大的一个变化还是顾大美去上幼儿园了。于是我现在更珍惜能够陪她的时间了，我打算以后作息调整一下，不是特殊情况的话，尽量还是早上送完她去幼儿园之后我去办公室，然后下午四五点钟的时候我就去幼儿园接她，然后就回家。可以的话再去安排一些运动，晚上早点睡。说实话过去这一个月运动量真的是太少了，跟前段时间一样，平均每天都不到十分钟，作为一个营养师确实说不过去。

8月份我游戏打得真的非常少了，加上看电影等各种娱乐时间平均每天也才四十多分钟，虽然说魔兽世界怀旧服开了，但我发现实在没有时间去升级，我也没怎么打王者荣耀………  

目前看下个月的日程，我将今年第5次回成都参加毕业十年的华西同学聚会，还要去南京参加中国营养学会的年会（21号下午我会在科普辟谣分会场在台上回答问题），然后马不停蹄再去纽约参加盖茨基金会目标守卫者大会。

所以日程真的还是挺满的，不知道回头工作能完成多少……

所以也确实把招人的计划提上了日程，不少人都说我的招聘启事中的要求太高了……  确实会有这个问题，而且我也预感着未来也还会出现很多的问题。但是毕竟无论是视频化也好，还是更高的内容质量，都需要有人帮忙才行……  都是我自己做的话，我可以做得品质很不错，但是效率显然太低了。

最后回到专业方面，最近这一个月几乎没有什么热点事件好跟进，所以我把精力更多地放在了看文献和各种学习上，我确实感觉还是有很多新理念新进展可以学习的。（虽然说日常用不上）  但是庞大生产内容压力下，即便我是一个很喜欢去学习的人，也还是感到筋疲力尽。  但愿招一个科学编辑之后可以把我的内容的形式改得很出彩，我主要把握科学性就行…… 

话说这个月还发现租赁相机很不错，很适合我这种喜欢玩新设备，但是又很有可能买来之后闲置的人，可以先租几天，确实觉得实用再买…

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 印象笔记使用心得 

我是一名每日在自媒体上更新内容的科普工作者，同时我也是一名印象笔记深度使用者，用了七年的高级会员，笔记数量达到五位数。

在我看来，通过印象笔记可以大大的提高工作效率，节约时间，从而提高生活质量，间接也能改善健康。

今天就来讲讲我每天用印象笔记要做的三件事：「饮食日记」、「写稿」、「记心得」。

一：如何操作？

 ❶ 记心得

首先大家用印象笔记建立一个笔记本，将其命名为「心得日记」。

这是我的9个笔记本⬇️

在笔记本边建立笔记，标题为「日常日记心得」，将这一份笔记设置成快捷方式，方便你今后及时记录完善。

有了感悟之后，就及时地写在这里，定时复习，每个月进行总结。

每个月总结，这是我2019年7月的总结：

❷ 饮食日记

你在「心得日记」笔记本中建立一份笔记，将其命名为饮食日记。

在里面写上这些内容：

睡眠：

状态：

破戒：

运动：

[]牛奶（250ml）

[] 蔬菜（200g）

[] 蔬菜

[] 蔬菜

[] 水果（200g）

[] 水果

[] 主食（50g）

[] 主食（100g）

[] 粗粮（50g）

[] 肉（50g）

[] 肉（50g）

[] 蛋（50g）

[] 豆坚果（50g）

[] 咖啡（70mg）

[] 咖啡`

接下来将这一份笔记另存为模板。

今后你就可以每天通过这份模板新建笔记打卡，从而监督自己的饮食，逐渐养成良好的习惯。

该步骤的视频演示⬇️

❸ 写稿

如果你是一个内容创作者，建议你建立一个笔记本叫「草稿」。你随时把文档、图片、思维导图文件等等，都丢在这一个笔记本中同步。

如果你还是一个PC端的使用者，你可以在印象笔记中设定好某一个本地文件夹与「草稿」笔记本自动同步。

今后在电脑上保存文件到该文件夹后，印象笔记就可以自动把相关的文档上传到笔记本中。方便你在不同的设备切换时永远保存工作进度，尤其适合文字工作者以及会使用大量不同应用程序的人。

上面的这些做法有没有让你有启发？如果你还不太理解，下面我就来详细讲一讲。

二：饮食日记

我上面已经告诉大家具体的操作流程了，其实原理很简单，就是利用了印象笔记的模板功能，这个功能很适合用来打卡。

❶ 打卡有什么好处？

通过打卡可以增加你的「成就感」，记录可以让你「更好地发现自身问题」。

很多人经常面对的一个问题是不知道自己为什么会长胖、为什么会出现营养缺乏的症状。我作为营养师帮客户清点日常的饮食时就会很容易地发现问题。

然而这个工作你完全可以自己来做！~ 效果还更好。

❷ 怎么吃？

很多人又遇到一个问题是「应该怎么吃」？

这里就有一个更简单的方法，直接大体框架建议参考一下《中国居民平衡膳食宝塔》。

简单来说就是一天下来：

· 一块掌心大小的肉或者或者手掌大小的鱼

· 四把的蔬菜一捧水果

· 每一顿正餐至少拳头大小的主食

· 一小把的坚果或者其它的豆类。

❸ 如何调整？

很明显，刚才我给的是一个非常模糊的量，在你的打卡过程中，什么食物、多少食物算「一份」可以自己来定义，你也可以自己根据食物的易得性作出调整，只要各大类食物都有即可。

通过自己身体的反应（以及体重），知道自己吃的多了还是少了，比如你每到下午四五点钟就会很饿，而晚上吃的又比较晚，你就不妨在中午增加一点食物。

现在市面上也有很多其它的饮食分析软件，可能更高级更精确，但健康饮食关键是要养成习惯，建立一个适合自己生活节奏的习惯才最合理，工具方面越简单，越容易让自己坚持使用越好。

三：写稿

作为一个日更的博主，我平时需要提高生产内容的效率，常用的工具有思维导图软件、印象笔记、WORD、PPT等等，这里所有的内容基本都是通过印象笔记来中转的。

今年印象笔记支持了Markdown语言，这对于我来说简直是雪中送炭。

我平时的文章，包括现在这一篇都是语音输入的，我会直接口述内容以及格式，比如“一级标题“、“ 回车”。接着用讯飞等工具转换成文字，再跑一遍我自己写的程序（不会编程的可以用word里的宏），将“一级标题“ 替换为 “# ”。

举例：

再将全篇文本粘贴到印象笔记的Markdown笔记中，整篇文章也就排版好了。

直接将右侧预览模式中的内容贴入各大社交网络平台文章后台，就生产了一篇规整的文章。

所有内容都以印象笔记作为中转，还可以方便我建立起一个自己的知识库，记不清的数据只需要在印象笔记中检索就好了。（如果是高级会员更方便）

四：心得整理

我还会干的一件事情，是把每天的想法和经验教训记在日记上，定期复习，每月总结后就可以让自己持续提高。

我每个月都会进行总结，基本上也有三分之一左右的新习惯可以养成。没有养成的反思一下原因，看看问题在哪里，又或者要不要放弃。

前两天我对比了一下我五年前所列出的心得，其中已有大约40%的习惯已经养成了。

我养成的一些习惯之前和大家分享过：5年来让我获益的36条习惯