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 我们来谈养生 08-30 07:34健康达人 关注 B族的维生素是一个大家族，由多个成员所组成，其中包括维生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等等。不同的成员在调节物质的代谢、维持自身正常的生理功能方面均有不同的作用。那么，B族的维生素有什么作用与副作用哪？接下来，我们将为各位来解析一下。 B族维生素我们比较常见的有维生素B1、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）以及维生素B12（钴胺素）等，下面我们分别为各位介绍一下这维生素的生理功能分别都有什么？  维生素B1— 有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于自身神经系统的健康，缺乏维生素B1，很有可能会患脚气病，带状疱疹等相关的疾患。 维生素B2—有助于自身皮肤、粘膜以及毛囊系统的健康，如果缺乏维生素B2，或许会导致口角炎、唇炎、外阴瘙痒以及口腔溃疡等多种皮肤粘膜的问题。 维生素B3—对于摄入自身体内的碳水化合物以及脂肪等物质的代谢起着非常重要的作用，如果真的缺乏，很有可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善自身体内的甘油三酯的代谢，对于降低自身甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有一定的效果。  维生素B5— 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力以及疲劳，因此又被称作抗压的维生素，维生素B5除了内在的生理性的功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多的化妆品都会应用。 维生素B6—有助于自身体内的蛋白质的代谢，为我们人类的活动提供一定的能量，同时对于自身眼部的健康，维生素B6也是非常重要的营养素，维生素B2的缺乏，或许也会影响维生素B6的吸收，如果真的缺乏维B6，很有可能会产生烦躁或者是抽搐等相关的症状，小儿甚至有可能出现惊厥等相关的症状。  维生素B9—叶酸其实也是非常重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管的畸形，降低H型高血压患者血管疾病的风险，维持自身神经系统的正常，都有着非常重要的作用。 维生素B12-也是唯一一个含有金属元素的B族的维生素，其主要的生理功能就是促进红细胞的生成，长期服用二甲双胍以及长期饮酒的朋友们，都非常容易产生维生素B12的缺乏，都需要注意自身的补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。 以上的介绍，我们只是简单地介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖所有。  总而言之，B族的维生素对于我们人体的消化代谢，能量的转化，神经系统的健康，血细胞的生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族的维生素，大家既要看各个维生素不同类型的作用，同时也要整体的来看。 因为，很多的维生素其实都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进自身红细胞的生成，这些其实都是B族维生素协同作用的例子。 所以，在补充B族维生素的时候，也应当注意全面的进行补充，根据相关的症状，补充单种B族的维生素，效果往往比较的一般。  如果饮食营养的均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物以及鸡蛋等多种常见的饮食之中，都含有非常丰富的B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。 适量的补充B族的维生素，对自身的健康有益，通常也没有什么副作用，但是如果过量的补充，或许可能会有一定的不良反应，虽然B族的维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液的排出。  但是如果服用B族维生素补剂的期间，出现头痛，恶心以及腹痛等不适的症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起的，如果真的没有什么特殊的情况，我们还是建议大家均衡自身的营养，可以通过膳食补充B族的维生素，这是最安全的方法。 所以综上所述，B族维生素是由多个成员所组成的，在调节物质的代谢、维持自身正常生理功能的方面都具有非常重要的作用，不同的成员作用也是不同的，缺乏的时候也可引起不同的症状，过量的时候也会出现不同的不良反应。  由于B族维生素主要存在于各类食物之中，因此，饮食的结构合理、进食的正常、无胃肠疾病或者是使用特殊药物的情况下，通常是不会缺乏B族的维生素。 |
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