以下这些场景你是否特别眼熟: 6点吃的晚饭,熬夜到12点还睡不着,肚子饿到分分钟消灭明天的早餐面包🍞; 为了减肥过午不食,结果没到8点就饿得肚子咕咕叫,泡面、麻辣烫狂吃一通,一周的坚持白搭…… 图片来源:https:// 怎么办!现代都市青年一定要吃点夜宵才能回血! 想吃夜宵,可又怕膨胀成个大胖子。别着急,这样吃👇让你少胖两斤肉。 「夜宵挑选原则」 图片来源:https:// 先说明,我们推荐睡前 2-3 小时不要吃东西,毕竟你正在减肥呀! 如果你实在想吃,又熬夜到凌晨两三点钟才睡觉,那夜宵可以放在晚上的11、12点左右吃。 最好规划一下时间,千万不要吃完夜宵立即就睡,不然谁也阻止不了你发胖。 Tip 1:热量低 这一定是首要原则,要选低脂、低糖或者无糖的食物。 啥?你要吃泡面、烤串儿?那就别说自己在减肥了。 图片来源:https:// Tip 2:好消化 吃完宵夜就快要睡觉了,肠胃也需要休息,所以最好选择升糖指数低,易消化还不影响血糖的波动的食物。 Tip 3:饱腹感强 吃夜宵的目的就是填饱肚子,越吃越饿的东西肯定不行。 Tip 4:不含咖啡因 避免兴奋吃完就要睡觉了,不要选带咖啡因的食物,否则不利于睡眠,睡不好也是会发胖的哦! 图片来源:https:// |
|