|
有些小伙伴是不是已经要准备去公司上班啦？ 复工后的饮食你们都做好准备了吗？包括有些没办法需要在家办公的小伙伴，也可以参考下今天的防疫饮食指南，或许可以帮助到你们哦~  戴口罩、勤洗手、注意消毒是一些外在的基本防护措施，而提高免疫力是阻止病毒入侵的重要手段 那么，如何提高免疫力呢？关键还是得注重日常饮食 我们结合《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，总结几点在日常防疫过程中需要注意的一些小细节： 01 每天补充充足的蛋白质 蛋白质是集体免疫防御功能最重要的物质基础，很多对付病毒入侵的免疫球蛋白、巨噬细胞、淋巴细胞等，组成结构的原料主要就是蛋白质 1. 蛋白质吃多少合适？ 只要保证蛋白摄入量占每日总摄入热量的10%-35%就可以了，长期蛋白质补充过剩不仅会增重，还会加重肾脏的负担，甚至引起骨质疏松  图片来源：https:/// 2. 高蛋白食物怎么选？ 肉：优选鱼虾贝蟹，其次是鸡鸭和牛肉猪肉 蛋：正常人每日1个就足够了 奶：优选脱脂、低脂、无糖、低糖的，每日250-300ml 豆类：富含植物蛋白，黄豆、黑豆、豆腐、腐竹可备足 坚果：每日10g坚果仁就足够了，最好吃原味的 0 2 加量摄入新鲜水果蔬菜 新鲜水果蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和植物化学物质，对人体非常重要 1. 蔬菜水果吃多少？ 《中国居民膳食指南》建议成人每日吃300-500g蔬菜，200-350g新鲜水果  特殊时期，蔬菜和水果的摄入量可以适当增加到平时的120%-150%，或者摄入到推荐量的上限，即500g蔬菜、350g新鲜水果 2.蔬菜怎么选？ 建议优选颜色艳丽、耐存储的深色蔬菜，而且尽量保证每天吃到至少5种不同种类的蔬菜  图片来源：https://www./ ·绿色蔬菜膳食纤维和叶酸含量丰富，如菠菜、茼蒿、油菜等 ·橘红色蔬菜耐保存的胡萝卜、维生素A含量丰富的南瓜，对保护黏膜，增强免疫力都有好处 ·紫色蔬菜含有丰富的花青素，能有效改善循环系统、抑制炎症，如茄子、紫甘蓝等 3.水果吃什么？ 除了摄入量充足，低热量、低升糖指数、高营养也是挑选水果的重要因素  图片来源：https:/// 按照热量由低到高的顺序，优选了以下8种常见的水果，可以每天换着花样吃  03 合理均衡的营养搭配 人体免疫系统活性的保持有赖于食物中所提供的蛋白质、维生素、微量元素等，所以，多样化、均衡化的营养供给是提高免疫力的基础 1.荤素搭配 特殊时期建议每天摄入20种食物，在某种意义上，食材的颜色与营养价值是有关联的 在搭配上可以参考中国居民平衡膳食餐盘（2016）  谷薯类：谷类为主，粗细搭配，每日摄入250-400g 鱼肉蛋豆：作为主菜，每天多样化摄入 蔬菜：优选有叶蔬菜，搭配适量干货 水果类：最好不要榨成汁，吃新鲜的最好  图片来源：https:/// 2.不要节食 特殊时期，不要节食！不要节食！不要节食！过度节食非但不能减肥，还容易降低免疫力，可以适当增加饮食摄入量，既要吃饱，又要吃好 3.油盐适量，科学烹饪 食物烹饪时，优先采用蒸、煮、炖的方式，如果需要油炸，也要把食用油的摄入量控制在25-30g之间 低钠饮食的标准是每日的盐摄入量在6g以下，清淡少盐也能避免高血压等疾病的发生 04 适量多饮水 喝水应以白开水、纯净水为主，每日摄入量不少于1500ml，也就不到三瓶农夫山泉的量  如果觉得白开水没什么味道，可以考虑纯茶、黑咖啡，但不推荐喝果汁，因为里面的隐形糖很可能就是致使你发胖的潜在因素 05 其它 1.保证充足高质量睡眠 长期睡眠不足，不仅容易发胖，还会导致体内免疫细胞数量锐减  图片来源：https:/// 2.适当科学运动 科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进新陈代谢、延缓免疫系统功能的衰减进程，还能少量增加免疫细胞的数量，提高免疫系统检测疾病的能力 疫情期间，虽然专家建议可以吃得比平时多一点，但也是针对蛋白质、维生素等对人体有益的成分，大家可以根据自身的情况酌情调整饮食计划 减脂的小伙伴们每天可以配合适量的运动，饭后或闲暇时间找点小运动活动一下，即便是复工了，也不要久坐哦！ END
|
|
|
