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免疫力是人体免疫系统自我保护的一种能力，它对人体有三个作用，第一是抵御外部细菌和病毒，使机体不受损害；第二是及时清除体内衰老和死亡的细胞，保持净化更新；第三是及时识别和清除体内突变的细胞，防止各种癌症的发生。  如何才能平衡免疫系统提高身体的抗疫力？ 1、多摄取深绿色蔬菜 深绿色蔬菜能提供各种有益的植物营养素，如羽衣甘蓝、甜菜、菠菜、芝麻叶、绿色花椰菜等，都是日常生活中很容易找到的食材。在饮食中添加这类蔬菜能让你摄取丰富多元的营养。 2、摄取各种水果 水果和蔬菜一样富含多种营养价值，尤其是柑橘类水果富含维生素C，而且价格也非常便宜。 3、多吃坚果类 坚果类能帮助你达到饮食均衡的目标。坚果类富含各种微量营养元素，有助于促进免疫系统健康。不妨在沙拉中加入一些坚果，让餐盘变得更丰富一些。 4、摄取优质蛋白质 蛋白质对于帮助身体产生适当的免疫反应、身体组织的修复与生长，以及食欲与血糖的调节都非常重要，是平衡免疫力的重要关键之一，最方便的蛋白质来源就是鸡蛋。另外，各种豆类也是非常好的蛋白质来源。  5、多喝水 喝水的好处不用多加说明。保持良好的补水状态有助于维持黏膜屏障的湿润度，比如口腔与鼻腔内壁的黏膜。 这些组织的补水状态有助于支持它们内部的天然免疫功能，在各种感染风险有机会进入人体前就被阻挡了。 6、保证充足的睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时。 7、每周坚持锻炼 研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。  8、改善肠道微生态环境 青春双歧杆菌和嗜酸乳杆菌（常康乐益生菌）进入肠道内，一方面可以在肠道内定殖，维持肠道微生物菌群的平衡；另一方面是青春双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可以直接作用于宿主的免疫系统，诱发肠道免疫，并刺激胸腺，脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，通过增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，发挥特异性免疫活性，从而增强机体的免疫功能。 |
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