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健康长寿，是每个人都想要的，作为家庭的主心骨、事业的奋斗者，男人就更需要身体健康了。 但是，生活中很多男人都有不良生活习惯，这就导致男人健康状况频出，甚至早逝短命。 男人，想要身体健康，躲开“4小3大”，一个不占才好
1、气量小 有些男人比女人还喜欢生气，这不仅讨人厌，还可能击垮你的免疫系统。 人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制着，作为激素，多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素，这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。 2、运动量小 很多男人回到家真是油瓶倒了都不扶一下，懒的很彻底，更不要说去运动了。 长期不运动，运动量很小的人，多数心肺功能都不好。 我们在运动的时候，心肺功能是会不断得到锻炼，但是长期不运动，那么心肺功能也会慢慢衰退的，最常见的就是，爬楼梯，你会变得气喘吁吁。 3、饮水量小 不少男人不渴不喝水，这是个非常不好的习惯，喝水太少，最伤肾脏。 肾脏同样是身体的排毒器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。 4、睡眠量小 对于大多数男性朋友来说，夜生活是非常丰富的，朋友聚会应酬等等这些娱乐项目都可能会使人玩到很晚，甚至有些人养成了熬夜的坏习惯。 睡眠量越来越小，它会破坏掉一个人的生物钟，进而就会导致内分泌紊乱，代谢系统异常，最终会导致血管皮肤等多个器官都受到损伤，这样就会使人的寿命缩短。
1、烟瘾大 在我国约有一半的男性都是老烟民，烟草中含有数百种有害物质和已知的69种致癌物，很容易诱发心脑血管疾病，肺癌，喉癌，胃癌，乳腺癌等等。 根据数据表明，每年全球因吸烟死亡的人数高达700万。而长期吸烟的人平均寿命要比非吸烟的人一般少十年左右，所以说烟瘾大也是男性“短命”的原因之一。 2、酒瘾大 似乎90%的男性都有酗酒的习惯。然而早在1998年酒就已经被国际癌症协会列为一级致癌物。 与饮酒紧密相关的就是肝癌，这是因为肝癌承担着代谢酒精的作用，如果大量摄入酒精，就会给肝脏带来巨大的负担，从而诱发酒精肝，肝硬化等肝病的发生，为肝癌的发生打下基础。 3、食量大 很多男人食量都很大，而且偏爱荤食，经常暴饮暴食，久而久之就会使得男性患上各种富贵病。 例如痛风，高血压，高血脂等等，都是与肥胖有密切的联系，从而更容易诱发各种各样的疾病，最终会导致寿命缩短。 男人要长寿，好的生活习惯很重要！ 一、坚持吃早餐，饮食八分饱 早餐的作用并不只是充饥那么简单，不仅可以为身体提供足够的能量，还可减少患心脏病的危险性、对帮助消化、控制体重等方面也起着很大的作用。 因此，男人即使工作再忙，也一定要坚持吃早餐，另外，还要注意饮食八分饱。 不宜吃的过撑，坚持饮食清淡，少油腻，对身体健康更为有利。 二、经常喝茶水，有尿不要憋 男人如果嫌白开水无味，可以适当的用茶水代替白开水，在满足口感的同时，还有养生效果。 将谷谷丁、番麦须、玉竹和玫瑰花混合，搭配成谷谷丁番麦须茶饮用，养肝又护肾。 谷谷丁，清热解毒、去火消炎，对清除肝火、消除肝炎有益。同时它又有“尿床草”之称，有很好的利尿的作用，有助于排出肾脏微小结石。可促进肝和肾的活动，改善肾脏引起的水肿。 番麦须，性平，归肾经、膀胱经，具有利尿消肿的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等病。番麦须在民间应用很多，常被用于治疗肾病综合征、糖尿病、黄疸、水肿等疾病。 玉竹，是一味养阴生津之良药，有助于提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性温，中和寒性，调和茶性。 四者搭配饮用，养肝的同时也护肾，是很适合男人长期饮用的。
喝完水后，人就会有尿意，此时千万不要因为有事就憋着，憋尿是个很不好的习惯。 长期憋尿会使膀胱内的尿液及或尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病、肾盂肾炎等，久而久之导致肾脏实质结构的损害，以至发生肾衰。 三、锻炼身体，坚持“一、三、五、七”原则 就是一周中，坚持运动五天以上，每次保持在30分钟左右，最后以步数能达到7千步为宜。
压力大的男性平时可以选择慢跑、打球、游泳等有氧运动。 研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，它可以使人的身心处于轻松愉悦的状态，因此也被称为快乐激素，能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力。 四、夫妻和谐，频率适度为宜 随着年龄的增长，男人对性的需求在不断下降，而女人则在不断上升。
为了平衡这种需求，有专家提出一个范围： 40岁左右男性，30天内6次即可；50岁左右，40天内5次足够。 如果感到力不从心，更要多一分关怀，少一分欲望；多一分理解，少一分强制。
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