 有些读者也许会问，到底什么锻炼项目最好？这个问题没有确切答案。任何有氧代谢运动沾边的项目都有价值，虽然在效率、项目特点等方面有区别。各种运动项目至少有一点是相同的，那就是运动消耗热能。下面是15项运动热量消耗统计及这些运动各自的优缺点： 1、游泳：每半小时消耗热量175卡（1卡=4.184焦）。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于患者恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 2、田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 3、篮球：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 4、自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。骑车是腿部大肌肉群的运动，在达到一定强度的情况下（每小时至少20千米）能够增强有氧代谢功能。而且，由于骑车人的体重大部分被车座支撑着，下肢关节承受的重量较小，不太容易受伤。但对腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足够的运动，所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。 5、骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。 6、滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 7、高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 8、慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益心肺功能和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越多。跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动，而且可在较短时间内取得最大效果。跑步除提高有氧代谢功能外，还可增强骨骼密度，因而能有效防止老年人骨质疏松的发生。缺点是下肢关节受力较大，如果跑步的姿势不正确或运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。运动量大小因人而异。另外，鞋子的质量也很重要，不可忽视。 9、快步行走：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥，与慢跑同样有效，并更为安全，很少损害关节，损伤肌肉或韧带。走路是人类最基本的运动形式，也是任何人，在任何时间地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适宜于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你需用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。使用越野大步走两手持的行走手杖，可强化上肢运动度，增强运动效果，并且提高上下山时的安全性，这一方式在北欧很流行。我国的国家体育总局也已在国内推广。 10、滑旱冰走：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和腿部力量。 11、跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的体姿。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。 12、壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 13、网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 14、乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 15、排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 |
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