失眠怎么办，熬夜怎么办

能安心的入睡，能品尝出食物的美味，对于当代很多人是一种幸福。

当代很多人，不到后半夜是无法上床的；上床后还是要拿出手机看上一会；放下手机，可能还需要辗转反侧很久，最后差不多天亮了，才真正的睡上一会。然后白天没精神，做什么事情都比较懈怠，然而到了晚上，又开始精神起来。继续开始这个循环。

失眠以及品尝不出清淡食物中的美味，这样的感受，是我界定的当代很多人的心理问题的两大表现。今天这里说说失眠，和如何解决失眠这个问题，文章应该比较长，所以我会先列出文章的提纲，来帮助大家阅读，也希望对饱受失眠折磨的能有所帮助。

在开始前，首先要根据失眠的程度说明一下，根据失眠的程度，有长期、经常、偶尔的分别。长期失眠，往往和性格相关，这是一个只有经过巨大的系统工程才能改变的状态，也就是说你无法通过针对失眠这个事情本身来改变你的失眠症状，你只有针对你自己的性格的认识，改变才有效果。所以这里所介绍的解决失眠问题方法对这类人几乎是无效果的。另外对于偶尔失眠的人，实际上，这个情况并不足以影响生活，本来并不那么严重，但是偶尔失眠的人要小心，因为偶尔失眠可能是进入到经常失眠状态的前置状态，一旦你进入到经常失眠这个状态，你才会发现你有种回天无力的感受，再想很容易的入睡，就不那么容易了，你已经从偶尔失眠变成了经常失眠。这篇文章主要是帮助经常失眠的人的，但对于偶尔失眠的人也是非常有警戒作用的。

本篇文章结构：

1、失眠的原因是什么？

2、焦虑是怎么回事？

3、如何解决焦虑。

4、直接面对焦虑，真诚引发力量。

5、一个你应该未曾听到过的有效的入睡技巧。

一、失眠的原因

失眠有两个状态，一个是不肯上床，也就是不肯去睡；另一种是上床后，睡不着。实际上这两个状态的心理驱动都是一个，就是焦虑。

先说第二种，上床后睡不着，在这个状态下，你会发现，你的头脑像过电影一样的过各种场景，或者是针对某一个特定的事情左思右想，无法摆脱，于是你翻来覆去，饱受煎熬。这种状态，你会发现你的脑海是有一个主题的，这个主题可能是一件具体的事情，也可能是好多具体的事情最后汇聚成一个主题：对未来生活的担忧。那么第一种状态，不肯上床，不肯去睡，本质上是对这种主题更模糊的处理方式，因为焦虑实际上在你心里一直存在并困扰着你的，而这感受并不好，你需要找其它东西去覆盖它，被掩盖后会让你好受点，于是刷抖音，打王者，喝酒，追剧.......等等。你之所以不肯上床，是因为你的潜意识知道那种感觉在没有这些外在东西的掩盖和取代下，就会潮水一样的袭来，一旦你不做“刷抖音”这些事情，去躺在床上，就变成了第二种状态，所以，第一种状态只是延迟自己进入第二种状态的一种拖延。这个就是你失眠的原因：焦虑。

二、焦虑

焦虑，实际上是一种过度的担忧。这种担忧是通过过度的思考而进行着的。这里的关键词是：过度。什么样的人爱焦虑哪？穷人和富人都有焦虑的情况。成就者和奋斗者也都有焦虑的情况。这样看来焦虑和你的财富，地位并不是因果关系。但你会发现身边的人，和孩子相比，成人容易焦虑。而成人中总有一部分人更容易焦虑。而爱焦虑的成年人，是一些容易过度思考得人，同时更容易把事情过度的比较，进行负面归因。

我发现”焦虑“”这个东西是从"期望"产生的，我们可以把我说的“期望”叫做，希望，愿望，目标，目的，夙愿，欲望......等等，它是一种"向前的瞻望"和“要去实现”的想法。如果没有这个东西，你是不会有任何焦虑的，当然没有这个东西，你也会没有任何活力，生活就和燃尽的炭火一样，只剩下绵绵的灰烬。所以我们还是需要这些期望的。那么为什么有的期望不产生焦虑？而有的期望会产生焦虑？原因并不在期望本身，而是一种落差。那就是“不切实际的想要去实现这些期望”，也就是“过度”的用力的后果。这种不切实际，一种是向前的，所谓要去“实现”什么东西。例如：你认为明天的开奖，自己非常有感觉就要中奖了，于是这种“实现”就产生了焦虑；另有一种是向后的--“担忧”。比如你觉得自己如果明天再找不到客户，就可能会被开除，开除后，自己就没有钱了，就没法再租这个房子，也就在这里混不下去了。其实不论你怎么想，这两个事情都不会发生在此刻你正在睡觉的深夜，也就是不论你怎么想，都没法改变明天的事情。

所以说白了，焦虑的产生，就是通过思考这个生产过程得来的，而这种思考得特点是：错位的，所谓错位就是：目标（期望）和实现目标的可能性的落差。这两个元素的距离越大，焦虑也就越大。而这两个元素之间的距离，只和焦虑者在脑海中如何构建这两个元素有关，而且只在焦虑者的脑海中存在。同一件事情，在甲人的脑海中构建的差距很小，他可能就只有很小的焦虑，有的时候小到看不出来，不到引发焦虑状态的程度，就看起来没有什么焦虑，它自己也感受不到；而在乙人的脑海中构建的差距可能很大，大到天塌地陷，那么严重到就有可能引发神经症的。这就是“过度”这个词的意思。如果这个差距在合理范围内，那么人是可以进行调节的。如果超越了这个合理范围，到了“过度”这个程度，我们就称为焦虑了。举一个贴近生活的例子，小周是一个大龄剩女，工作很勤奋，自己有个化妆的生意，每天接的活产生的收入不但够负担自己的生活，同时还有很多积蓄。但是自己的伴侣问题一直没有解决，这也成为了她自己的一个生活话题。每天很晚回家，似乎没有更多机会去接触好的男孩子，想起第二天还是需要去忙活很多生意，同样没有机会更多的投入解决这个问题，心理不免有点失落和着急，而自己只有发发朋友圈，和一些新认识的人或者老备胎们撩撩，并没有什么好办法，这让她真是左右为难，前后不适。于是长期的晚睡，变成了长期晚睡后的失眠。实际上，她并没有解决这个问题的有效实际行动，但是它期望自己的日常生活能够自动的改变现状（交给时间吧，时间会解决一切问题）。这种落差也就长期存在，当然她就算是不认真思考也会明白，这种状态其实很可能会一直延续下去的，因此对于将来就有了“并不十分清晰”但却“清晰的知道它的存在”的担忧，焦虑就是这样产生了。实际上，我们知道要解决自己的单身问题，并不是通过加大社交时间或者增加财富就能解决的，真正的解决自己单身问题，本质上是解决自己的心理问题。小周如果持续这个状态，就永远不会解决自己的这个焦虑问题。

三、如何解决自己焦虑的问题？

我不得不加点遗憾的告诉读者：焦虑的你，可能就是那种爱焦虑的人。解决自己的焦虑可能得从系统工程的角度去看。但是我们总得有一个开始呀？那就从我们接下来的内容看看如何初步解决自己的焦虑吧。

我们了解到，焦虑的产生来自于落差，期望 <-->实现期望 ，比如你一直很喜欢公司的小吴，希望可以能更多的了解一下他的为人，正好明天你们要一起出差，那么这个落差就非常的小，你就不会因为这个事情产生大的焦虑。但是如果，你非常喜欢他，并且希望你们的关系明天就能有大的进展，想到这，你可能就无法入睡了。虽然这看起来不是一个担忧，而是一个美好的憧憬。但是由于落差很大，还是会产生焦虑，你可能称之为“兴奋的睡不着觉”。所以我们看，产生焦虑的并不是事件带来的美好结果或者不好的结果，而是期望和实现期望的落差。那么解决这个问题的方法就是减少落差。而日常生活中这些落差往往会被归因，最后被判定成是负面的，糟糕的。而我自己减少这个落差的办法，是经常提醒自己：“一切看起来还没有那么糟！”

我自己在从事心理工作的同时，还是一个自己的期货交易员。作为一个交易员都有过一段很艰辛的度过“交易心理”的阶段，也就是处于长期亏损的那个阶段。在那个阶段，看着自己的赤字，而又毫无办法，真是有些绝望。那个时候我就告诉自己“一切还没有那么糟”。我还有一些后备的资金，我还有家庭，我还有孩子，我还有健康的身体，我还能吃饱，不用担心寒冷.......当你能够想到这些你还拥有的很多东西，你会发现，那些担心的事情，和后面这些事情的总和的比重，是非常小的。这样就会降低你的期望。实际上，我们说是降低，不如说是从“过度的”状态回归正常的本位。因为原本的那个期望，是一种过度的认识而已。

聪明的读者可能还会有另一个想法，那么如果提高“实现期望”这个选项，是不是也能缩小落差哪？我不建议这么做，这可能会引发二次焦虑。实际上，“实现期望”，这个做法一般不那么容易实现，这很难是一个晚上就能做到的，当然，不排除有灵感的瞬间就解决了的，那恭喜你，你自然会很容易就睡去了。但是对于大多数人和大多数事件，这个不容易。反而会因为这个新设的问题引起二次焦虑。

谈到这里，我们总结一下，降低期望值得办法，实际上就是看看我们一路走过来所收获的，看看我们现在还拥有的，想想之前我们不曾拥有的而现在通过努力已经实现的，让我们回归到现实的状态，而不是让大脑总是在对未来的憧憬状态。

这里我说一点题外话：鸡汤，实际上对我们是有意义的，并不是鸡汤都有毒。每天看上一两条鸡汤，实际上是有益处的。但是如果看多了，就又进入了过度的状态。很多鸡汤对于我们降低自己的期望是很有帮助的。

四、直面焦虑，真诚引发力量。

在完成一件事上，都有两个维度，一个是方向，一个能量。有很多时候，我们嘴边经常说：道理我都懂，就是做不到。这句话我的翻译是：我知道我该做什么能更好，就是我没有力量去做。

是的，这就是很多时候人们所处的困境。在我个人的心灵成长的路上，我很多次遇到过这样的经历，我发现在我没有力量去启动让我变得有力量的行动的时候，我会一直陷在一种没有力量的状态。这个状态就是：”我实在太想自己按照那个有效的道理去做，但是我就是困在原地。由于经历过这些，所以我一直在思考如何获得第一次启动的力量。后来通过对现代心理学的研究，和无意间对中国传统文化的思考，我发现它们竟然有着一种惊人的暗合，那就是“内外一致”，也就是“真诚”的状态，就能引发心理力量。这是一个很巨大的篇幅才能阐述的道理，这里我无法展开，那么我就说说什么是内外一致和真诚的状态。就拿焦虑来说，如果我们不知道焦虑中的两个元素，我们就没法界定这两者之间的落差。那么我们就会在一种模糊的状态中，并被这种焦虑所左右。破局的关键，是认识这两个元素，一个是期望，一个是现实。这两个正是：一个是内在，一个是外在；一个是内在的欲望，也是心之欲；另一个是外在的现实，也就是行之本。前者也可称为自我的一个小部分，后面也可称之为环境。内在和外在；欲望和现实；自我和环境，这些两个方面的统一和协调，彼此之间的位置重合或者接近，就能引发心的力量。也就是达到了表里一致的状态，也就是达到了真诚的状态。

放在战胜焦虑这个事情上（其实是所有事情上），直接面对它，是最好的办法，这个过程我形容它是犹如打开一个包裹，看看里面装了什么。首先确认一下自己确实处于一种难受的状态，“发现我现在确实状态不好”，“这种状态让我不想去睡觉”，“让我躺在床上睡不着”。这些事实确实存在，那么我们看看，在这个睡不着的过程中，我的脑海都过了哪些事情？你会发现你过得这些事情可能都指向某一个方向。那个方向就是引发你焦虑的东西。下一步，需要定位这个焦虑在你心里的位置。它所焦虑的东西在你的生活中占有的比例有多大？和你一路从小到大，经历过得事情的所占比例有多大？你还需要看看这个事件的两个元素是什么？然后分别独立的评价两个元素的合理性。慢慢的在这些理性的思考中，这两个元素会被你弄得越来越清晰，并且两者的距离会越来越接近，这时候，你会发现你的焦虑在变小变少，而内心的力量会从心底升起。

五、入睡的技巧

在经过上面这些基于底层的思考和对问题的剖析，犹如是修习了内功。那么我们还需要一些招数。这里向大家介绍一个实用有效的入睡技巧。当然即便是技巧，也是有它的原理的，我们需要先了解原理。

首先我们要明白两个东西，一个是“困难”，一个是“问题”。困难就好像我们走路忽然碰到的一个大石头。而问题是在我们解决这个困难的时候，结果把事情变得更加困难的状况。就拿入睡这个事。首先我们躺在床上想睡觉，但是没睡着，这是一个困难。然后我们想：我现在要睡着，我要睡觉。这个想法就成为了一个问题。因为只要这个“我要让自己睡觉”的想法在活跃，你就没法睡着的。正是这个想法让你的头脑保持活跃，因为你的头脑保持活跃，所以你才无法入睡。那么真正的解决问题的办法其实是让头脑并不进行思考和活跃。我们知道睡眠是一种放松的状态，而这种放松的状态，大脑不是兴奋的。所以真正的解决问题的办法是移除兴奋，那么如何让大脑的关注点从思考的兴奋转移那？解决这个第一个困难的办法，不是通过思考“我要入睡”这个思考导致另一个兴奋，接另一个兴奋。（我们常说解决问题的办法，往往在问题之外，就是这个道理。）那么这里提供一个办法，就是“分辨声音”。

当你躺下之后，你要做的是先从头皮开始，向下，最后到脚后跟，把你能叫出来的器官都放松一遍（限制在7-9个器官之内，过多，就又过度了。）方法是，想到那个器官，就想象那个器官非常放松的样子。做完这个工作之后，你开始把注意力转到听觉上，分辨身边的声音，然后你会发现就算是在夜深人静，你也会一点一点的发现一些自己之前未曾注意到过得声音，只要分辨到声音的本身就行了，不用想象那个声音正在发生的场景，比如你听到救护车的声音，分辨了就好，不用想象救护车奔驰而过，然后去救助伤病这样更加丰富的场景。分辨到7个声音就足够了。往往在你熟练掌握这个方法之后，你不用分辨到7个就已经会睡着了。这个方法就是一种，把你的注意力从思考“我想要睡觉”这个状态，转移到身体感受上，把那个活跃的“期望”转到“现实是这样”的现实状态，让二者完全在人体的感受上重合的办法。

最后，篇幅是有限的，实际上，这篇文章是从失眠这件事上讲述了一个非常大的道理，就是内外一致，真诚的对于人的作用这个道理。

掌握这个道理，战胜失眠仅是时间问题。