失眠，对于我们来说既熟悉又陌生，大多数人都经历过失眠，比如考试前的紧张、工作的繁忙、第二天的重要会议等等吗，都会导致精神紧张，引起失眠。这类因为外界因素导致紧张状态引发的失眠是可以通过我们一些调整来改善的，如果长期处于失眠的状态， 那么就要及时调整来改善！ 清晨中医-失眠和抑郁症的关系 如果长期的处于睡眠质量差，那么我们的神经状态就很容易产生或加重抑郁、焦虑情绪，反过来又会严重影响睡眠质量，使我们处于一个恶性循环状态。而抑郁、焦虑等情绪与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑情况越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。 也有许多人会因为自己长期失眠而焦虑，担心失眠会演变成抑郁症，反而加重了自己的心理负担，产生恶性循环。美国睡眠医学会早前出版的《睡眠障碍国际分类第三版》中明确表示，长期的慢性失眠并不一定会发展成抑郁症和明显的焦虑障碍，抑郁症不是长期失眠导致的，而是本身就患有抑郁症，通过失眠的形式表现出来。 慢性失眠会引起心情波动和焦虑，但都达不到抑郁症的重度标准，我们常看到一些新闻报道描述，某抑郁症患者自杀，此前他长期受失眠困扰，这给人造成印象是长期失眠导致患抑郁症，但实际，也许这位患者的失眠是抑郁症的一种表现，只是没察觉而已。 所以在平时的生活中，如果自己处于失眠的状态，不要过于紧张，首先，调整好作息的时间，在睡前半个小时内，不要进行过于兴奋的思考、语言交流等，可以听一些轻音乐，泡一泡脚，放松身体；睡前也不要玩手机和电脑，过于光亮的刺激会导致精神兴奋，如果第二天有很多事，压力很大，怕忘，不妨把这些事写在纸上，减轻自己的压力，通过这些调整是可以让我们睡一个好觉！ |
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