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古人将一昼夜分十二时辰， 后以十二地支为序，分别记之： 子[zǐ]时 、丑[chǒu]时、 寅[yín]时、 卯[mǎo]时 辰[chén]时 、巳[sì]时、 午[wǔ]时 、未[wèi]时 申[shēn]时 、 酉[yǒu]时 、戌[xū]时、 亥[hài]时 子时始，亥时终，循环往复。 一个时辰，恰为今日的两个小时。 每个时辰还对应着应景的别致之名： 夜半、 鸡鸣、 平旦、 日出 食时、 隅[yú]中、 日中、 日昳[dié] 晡[bū]时、 日入、 黃昏、 人定  其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。 十二时辰 二十四小时，和你的健康息息相关。每天如何度过？ 1. >>>子时·夜半<<< 晚上11点-凌晨1点，养生建议：万籁俱静正好 夜半，是十二时辰的第一个时辰，此时夜已深，千家万户早已经入眠。 子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。 凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。 现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 2. >>>丑事·鸡鸣<<< 凌晨1点-3点，养生建议：肝脏藏血不熬夜 丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。  3. >>>寅时·平旦<<< 凌晨3点-5点，养生建议：肺脏主气好歇息 平旦，即现在所说的黎明之时。太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。 寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。 《内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。 4. >>>卯时·日出<<< 早上5点-7点，养生建议：大肠经当令 此时太阳冉冉初升，中医建议老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。清晨起来之后，气温比较宜人，还没到很热的时候。中医建议，这段时间老年人可以活络活络筋骨，在家里阳台上打打太极，呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚空调的话，建议此时要开窗进行通风。  5. >>>辰时·食时<<< 7点-9点，吃早餐 最适合人们用早饭的时间。中医表示，在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。  宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。 6. >>>巳时·隅中<<< 9点-11点，出去走走 巳时是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。 这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地，避免因环境温度过高而使身体热负荷增大。外出之前要做好防暑准备，涂好防晒霜，戴上帽子、护袖等。同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。  7. >>>午时·日中<<< 11点-1点，此时心经当令。午饭睡觉 太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，这时阳气达到极限。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。建议老年人不要选择在这段时间外出，适宜呆在室内清凉的地方。可以趁着这段时间，开个空调清凉一下，同时吃午饭，睡午觉。午睡不管睡多久，最好都要盖上被子。  特别提醒: 中午做饭时要注意，由于厨房往往狭小，操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。 8. >>>未时·日昳<<< 下午1点-3点，此时小肠经当令。补充水分 日昳又名日跌，日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作。 《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。  另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。 9. >>>申时·晡时<<< 下午3点-5点，此时膀胱经当令。锻炼身体 这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。此时虽然温度逐渐回落，中午开完空调之后，这时家里可以适当开窗通风。但是现在夏天昼长夜短，太阳尚未下山，如果这时候需要外出的话，还是要做好防晒措施。  特别提醒: 这段时间是人体一天当中第二个黄金时段，精神抖擞、活力充沛。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。中医表示，这段时间人的心情会比较放松，老年人除了做点运动，看看书，外出遛遛狗，或者找朋友聊聊天都是不错的选择。 10. >>>酉时·日入<<< 下午5点-7点，此时肾经当令，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。 中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。 此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。中医指出，晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，既可以修复白天被晒的皮肤，也可以疏通肠道，调理肾经。  11. >>>戌时·黄昏<<< 晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。吃饱饭散散步 晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。有的人喜欢在夏天喝点绿豆汤、甘蔗水等解暑饮品，中医建议，散完步之后如果感觉还想吃点东西，就可以选择在此时喝点清凉饮品，但不宜太多，一杯或者一碗就够了。喝完之后，可以做好睡前准备，让心情平静下来，培养睡意。  12. >>>亥时·人定<<< 晚上9点-11点，三焦经当值。休息入睡 三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。  做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。聂斌表示，晚上睡觉的时候是否开空调，主要取决于个人感受。如果晚上睡觉时没有汗意，也不会因为天热而焦躁不安、无法入睡，就可以选择不开空调，开风扇和窗户，靠自然风纳凉。但如果躺在床上依然感觉燥热，就可以开空调入睡，将温度调在26℃~27℃，并且盖好被子。亥时三焦经当令，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。 一时有一时的生息， 生生不息的时辰里， 是祖先在指引着我们： 顺天时而动，相地利而为， 如此才能融人于天地之中，调和阴阳， 过好每一个当下。 |
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