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我经常听到有人问：我自卑、消极、没主见，该怎么办？ 我觉得这个这个问法不够好。 我建议你这样问：我想变得自信、积极、有主见，该怎么办？ 1、关注的重心会塑造你的现实，你要关注更积极的问题20世纪40年代末，因为社会抑郁率上升，西方心理学家，开始研究心理问题频发地区的儿童。这些地区，拥有高于平均的退学率和犯罪率。 心理学家提出了一个主要问题：为什么这些人会失败？（对比题主提出的“自卑、悲观、没主见，怎么办？”） 他们围绕这个问题展开研究，但研究数十年，一无所获。 直到80年代，另一个新的问题被提出：是什么让其中一部分人成功了，即使他们也同样生活在不理想的环境中？（对比修改后的“要怎么变得自信、乐观、有主见？”） 这个新的问题，终于推动了研究的进展，心理学家提出了一个重要的概念：心理弹性。这也是积极心理学的开端。 你看出最后得到成果的关键了吗？关键是，心理学家换了个问题，也换了个视角，他们从失败的孩子、消极因素，转而关注成功的孩子、积极因素。 怎么问问题非常重要，因为你提出的问题，决定了你关注的重心。问什么样的问题，决定了你会追求什么东西、走怎样的路、过怎样的生活。 你关注的事物将被放大，而你没有关注的事物，会被你自动忽略。很多新婚夫妇在蜜月期结束后，关系往往会突然恶化。他们经常问：他/她怎么是这样的？我们之间出了什么问题？其实出了什么问题呢？无非是，在这之前，他们更关注对方的优点，忽略对方不太好的地方；在这之后，他们更关注对方不太好的地方，而忽略对方的优点。 我不是说事实不重要，而是说关注的角度、解读的方式，甚至比事实本身更加重要。你关注的重心，会极大地影响你对世界的体验。如果你一直关注消极的一面，你就会不知不觉就会变得悲观、失望、失去活力。
2、快乐≠解忧，你要追求积极的事物，培养心理弹性过往的心理学就是这样的疾病模型，更关心致病因素。你不健康，是因为你生病了，治好病，你就会变得健康。 而积极心理学是健康模型，更关心什么能让你健康。积极心理学会说，你生病，是因为你不够健康，你没有去追求能让你更健康的东西，疾病才会趁虚而入。 体弱的人，不会因为治好了眼前的病，就变得健康。如果你是悲观的人，也不会因为消除了忧愁，就变得快乐。光修复消极情绪是不够的，你更要主动去追求能让你的心灵变得更加充实和坚韧的东西，比如乐观、规划、目的、意义、使命感、自我实现、健康的人际关系……这样你才能改变自己看待和体验世界的方式，突破原来框架，发挥天赋的潜能。 积极心理学最终想培养的起来的，是你心灵的免疫能力。免疫能力强了，就更难生病，哪怕生病了，也能更快好转。 这种免疫能力，被称为心理弹性，其本质是一种心理适应力，即使身处逆境或危险，也积极去适应。想象你的心里有一根橡皮筋，如果这根橡皮筋的弹性不好，嘣一声就扯断了；但如果这根橡皮筋的弹性足够好，再怎么拉扯，它也会弹回原样。心理弹性好的人，是百折不挠的，就像竹子那样，千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
3、改变是可能的，你要向最成功的人学习《孙子兵法》有云：“求其上，得其中；求其中，得其下。“ 有种统计学研究方法，叫作成长尖端统计学，这种方法是说，你不要研究大多数、不要统计平均值，而要去研究人群中最优秀的个体，将他们的方法介绍给大众，帮助更多的人复制他们的成功。简单来说就是，研究最优秀的个体+可复制的方法。 想研究人类能跑多快，研究普罗大众没用，而应该去研究顶尖的运动员。研究平均水平，只会限制人的潜力。你要向最成功的人、最成功的亲密关系、以及你人生中的巅峰时刻学习，将它们复现。 心理学家研究了社会中最最成功的那些人。一开始他们以为，那些成功的人都天赋异禀，常人很难模仿。但经过研究，他们却发现那些成就非凡的人，和常人想比，没什么特异之处。但他们身上，确实普遍存在一些共性： ① 乐观、信念、意义感：他们都是务实的理想主义者，他们相信各种事情自有其意义，相信所有事情总归是能解决的。他们不会害怕失败，失败时他们会想：好吧，虽然这次没能搞定，但早晚是可以搞定的。经过这次尝试，我有了新的收获。 ②聚焦于长处：这不是叫你忽视缺点，而是让你认清、并且多欣赏下自己长处。多问问自己：我擅长什么？ ③ 未来导向：给自己设定目标，而不是拘泥于现状。你想在几年后成为怎样的人？ ④ 利他行为：帮助别人，不仅有利于别人，更有利于自己。利他行为，可以让你对自己的定位从“无助的(helpless)”转变为“有用的(helpful)“，这能让你感受到自我价值，变得自信。 ⑤ 拥有榜样：你的榜样会给你力量、给你方向。他可以是任何人，比如亲朋好友、历史人物、社会名人、乃至电影小说里的角色。 ⑥ 寻求他人的支持：成功的人从来不单干，他们都有来自他人的支持。他们不会说：我足够强大，一个人就能搞定。而会说：我足够强大，敢于向他人寻求帮助。这些他人，可以是你的父母、朋友、上司……但他必须是合适的人，能在你寻求帮助时，给予你及时的回应和切实的帮助。 这些成功人士普遍具有的品质，就是你应该主动去追求、去培养的东西，它们能让你更加健康，有更强的心理弹性。你还可以配合着冥想来调整，冥想能帮你松动旧的神经联结，从那些根深蒂固的思维模式和情绪氛围中脱离出来，用积极的思维，取代掉过往那些消极的思维。 4、小结到此为止，我们讲了三件事： ① 你提出的问题将决定你关注的重心，而你关注的重心会塑造你的现实。所以你要关注积极的问题。 ② 消除消极情绪，并不能让你变得积极。你要主动去追求有益的东西，增强心理弹性。 ③ 你要向最成功的人学习：培养乐观、信念、意义感；聚焦于长处；未来导向；利他行为；拥有榜样；寻求他人的支持。用积极的思维，取代掉过往那些消极的思维。可以尝试配合冥想。 不管生活平顺或坎坷，你都必须对自己负责，也只有你，才能对自己的人生负责，旁人都帮不到你。你要从消极的受害者，转变为积极的作用者。从自卑、怯懦、人云亦云，转变为主动采取行动、主动承担责任。能从一段经历中获得什么，完全取决于你自己。换一种视角，你能看到崭新的世界。 |
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