自下而上逐步形成联动，自由泳的动态平衡如同滑板车

自由泳的学习有各种各样的方法，传统的教学方法是从练习打腿开始，再到练习划水和换气，最后练习打腿与划水的配合；全浸的教学方法是从身体平衡开始，到身体侧转练习，再到划水练习，最后学习换气，两种方法各有优势和不足。

事实上，全浸教学是将传统教学没有明确说出来的身体平衡、动力链等内容作为专注点，将自由泳的游进过程进行了细化分解，省去了传统教学下泳者个人自悟的过程，从而成为最适合成人学习自由泳的教学方法。

如果以学习一门武功来做类比，自由泳要学得好，需要做到内外兼修，内功为基，外在的招式也应找到精进的方向，唯有如此，自由泳技术才能不断进步。

1、一切动作的前提是身体平衡与形成合力

身体平衡自不必说，很多泳者在没有练习基本的平衡能力之前，急于游泳，站在水中看，他们的体位呈现倾斜姿态，几乎是上半身拖着下半身在游，游得又累又没有效率。

身体平衡练习在之前的文章中已经详细分享过，这里重点讲述身体动态平衡的练习方法。

双臂向前伸直，平趴在水中，核心部位用力，让身体从平趴转成侧身或是仰面朝上，体会核心用力的感觉，接下来，一条腿向下打水，使身体转动成侧身，注意稳髋和打腿带动身体侧转的关系，最后，核心用力启动身体侧转的同时，一条腿向下打水，两者结合完成身体侧转。

注意，如果双臂向前伸直时做以上练习遇到困难，可以将双臂放在身体两侧，手掌贴着大腿根部，难度会小一些。

2、自由泳游进时的两侧

从头经过脊椎到臀部的身体中心线，将身体分为左右两侧，一侧为支撑侧，一侧为动力侧，自由泳的游进过程就是支撑侧负责保持平衡，动力侧负责加速提供动力，两侧交替轮换的过程。

这个前进过程与踩滑板车没有什么区别。踩滑板车时是一只脚站在滑板车上，另一只脚负责蹬地，蹬地提供动力，站立提供支撑，在蹬地的一瞬间，身体重量很快地转移到站立的那条腿上，这样滑板车才可以滑得更远。

自由泳也是这样，在向后推水的同时，身体重量要随着身体侧转快速地转移到支撑侧，这即是全浸游泳教学强调重心转移的由来。

当然，身体中心线非常重要，自由泳时头部的稳定性是关键中的关键，如果滑板车的车把的作用一样。

3、动态平衡需要拉与推形成合力

人类是直立行走的动物，下半身永远比上半身有力强壮，任何运动如果舍弃了下半身的参与，就后劲乏力。

游泳也不例外，虽然说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右，腿部打水提供前进动力的5%左右，但这并不是说这5%就可有可无，因为如果没有良好的腿部打水，它可能会拖累掉大部分的划水动力，手臂划水的一大部分力量被迫去用于维持身体平衡，效果只能是事倍功半。

动态平衡就是在核心部位主导身体侧转的同时，腿部打水加速身体侧转，从而使得身体重量更快地向支撑侧转移，与此同时，动力侧手臂加速推水，以快速游进避免身体下沉的方法，简单地说，就是下半身还没有来得及下沉，重量就被转移到支撑侧，变成游进的动力了。

回想一下踩滑板车的过程，如果身体重量不转移到滑板车上，即使脚在地上使劲蹬，滑板车也无法快起来，重力才是动力发挥作用的前提，显而易见，给空塑料袋装上有重量的东西会扔得更远。