这4件事情你做得越早，比别人活得越长

有些人寿命长，有些人年轻离世，个中差别，不是一个遗传、基因所能完全决定的。

所谓，长寿的钥匙掌握在自己手里，最好的医生是自己，有时候影响寿命长短的，不是外在，恰恰是自己。

如何让自己活得更久一点，恐怕还是要从生活入手，这四件事就尤为关键！

一、戒烟，越早越好

吸烟有害健康已经是全世界人民的共识，戒烟也就成为了常被提及的话题。很多人都觉得，什么时候戒烟都没有差别，只要戒掉就行，但事实并不是这样。

据《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据，不同年龄戒烟为身体带来的改变不同：^①

不同年龄戒烟效果不同

30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；

40岁时戒烟，能使预期寿命增加约9年；

50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；

60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年。

也就是说，对于吸烟者本身而言，戒烟越早越好，抛开其他因素，一个人在30岁戒烟要比其在60岁戒烟预期寿命增加7年。

二、控制血压，越早越好

高血压通常被认为是一种老年病，因此很多人只有在年龄大了或者血压高到一定程度时，才进行干预。但其实，控制血压越早越好。

近日，发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一项研究发现：18岁-39岁之间如果不控制血压，无论40岁之后能否将血压控制到正常水平，都会增加患心血管疾病的风险。

如果18-39岁之间收缩压达到130mmHg或以上，与低于120mmHg的相比，心衰的风险增加37%；舒张压达到80mmHg或以上，与低于80mmHg的相比，心衰的风险增加21%。^④

所以，年轻时不控制血压，等到老了再注意，可能已经晚了。

三、控制血脂，越早越好

不只是血压，血脂同样需要从年轻时就开始控制。上述发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的研究还发现，18岁-39岁之间低密度脂蛋白水平达到100mg/dl或以上的，无论40岁之后是什么水平，都与患冠心病（CHD）的风险增加64%相关。^④

想要控制血脂，除调脂药物外，生活方式干预同样是一种最佳成本/效益比和风险/获益比的治疗措施，无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

四、运动起来，越早越好

日前，美国国家癌症研究所及其合作团队在《JAMA Network Open》上发表了一项研究，该研究对超过31万人的终身锻炼模式追踪发现，越早开始运动，对健康益处越多，可显著降低心血管疾病相关死亡风险和癌症相关死亡风险。

如果是此前运动比较少或者几乎不运动的人，可以先从简单的运动做起，循序渐进，同时也让身体有一个适应的过程。后续结合自身的实际情况，调整运动方式以及运动强度。

这些事情你早做

就可以比别人更长寿