斜方太厚怎么办？常做这4个动作，让你告别厚斜方拥有气质天鹅颈

斜方肌真是一块男生爱女生恨的肌肉啊，男生希望自己身上每一块肌肉都是壮壮的，而女生却不是这样想的。女生斜方肌如果看起来发达的话，就会显得头大脖子粗，显得我们的脖子短，整个人的气质就提不上去。在这个追求细平肩的年代，这样很不符合大众对女性的审美，大众喜欢的是脖子如天鹅颈部一般，线条优美而纤细，最常见的就是刘诗诗的那种纤细好看的天鹅颈。那我们应该怎样才能拥有这迷人的天鹅颈，告别看起来厚厚的斜方呢？今天我们就来详细讲解一下，为什么你的斜方看起来那么厚，以及如何去消除它，让你拥有美丽天鹅颈。

为什么斜方看起来那么厚

那么斜方肌看起来比较厚，是什么原因造成的呢？其实并不是你的斜方肌真的很厚，而是由于你的体态出现了问题，主要问题就是头前引和圆肩。头前引和圆肩都会使我们的斜方肌被拉长，所以整个斜方肌面积就会看起来更大，所以显得我们的脖子非常短，而且斜方肌好像变厚了。想要让斜方肌变薄，其实纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了，等你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回去了以后，我们的斜方肌就会从视觉上变薄了。

如何改善

我们之所以看起来斜方肌比较厚是因为我们的头前引以及圆肩这两种不良体态，只要我们将这两种不良体态纠正了，自然就不存在这种问题了。下边我们就看一下怎么解决这两个问题。

头前引：

头前引主要是因为我们的颈伸肌以及上斜方紧张，而我们的颈屈肌过于松弛。所以我们只要针对性的强化和松解就可以了。

• 第一个动作：上斜方拉伸

动作要点：注意两侧肩部水平，头先侧倾之后旋转，每侧拉伸保持30秒

• 第二个动作：平躺下颚微收

动作要点：颈屈肌发力强化，颈伸肌自然放松，一举两得，最好做这个姿势的时候有家人辅助，一次1分钟左右就可以，一点点强化。

圆肩：

圆肩主要是因为颈屈肌以及下斜方无力，而上斜方和胸部肌肉过紧。而我们上边做头前引已经做了颈屈肌以及上斜方的强化和松解。所以这边我们再针对胸部松解和下斜方强化两个动作就可以。

• 第一个动作：胸肌松解

动作要点：动作开始之后肘要比肩高，身体对向旋转，配合呼吸，每侧拉伸保持30秒

• 第二个动作：下斜方强化

动作要点：身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘掌心朝前用力向后下方贴近墙面，配合深呼吸。

总结

上边针对头前引以及圆肩所做的调整，肯定会有效果，经常做练习会使得大家的体态得以矫正，也会让我们的斜方肌看起来不那么厚。但是需要注意的是，平时在走路坐姿的时候，要时刻注意圆肩探颈问题，尽可能的避免习惯性圆肩探颈。训练纠正是一方面，日常习惯也很重要。希望这篇文章可以帮助到大家，有什么疑问或者建议，欢迎下边留言讨论。