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何为步频 步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素。通过科学的训练，步频可以提高。  合理的步频是多少 专业的长跑运动员一般在跑步时步频基本维持在180步左右。无论跑速快慢，步频都应该是非常稳定的。在我们日常跑步时，很难做到步频的保持，也容易在体能下降时出现步频紊乱的情况。   步频训练的意义 通过步频训练，可以有效的提高我们的跑步幅度及跑步效率，改善我们在跑动过程中双腿的姿态，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和施力，因此膝关节疼痛的情况也可有所缓解。能够有效降低受伤的几率！ 千悦体育 送你最专业的跑步培训 授课教练：王贝克 北京体育大学学士 国家一级运动员 亚洲体适能高级私人教练 左右普拉提私人教练 千悦体育跑步训练营总教练 第五节课：步频训练 下期课程预告~上肢姿态训练，敬请期待 |
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