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核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心控制训练主要是模拟跑步技术的力量训练，训练动作越像跑步，则力量训练效果越好，因为这样的力量训练可以直接向跑步转化。02 平板换手支撑 ▲ 此动图来自30天力量训练计划· 俯卧，双手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直... 阅3 转1 评0 公众公开 24-01-30 17:51 |
比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，跑步时有推动作用，当你跑步膝盖弯曲时，比目鱼肌会生成前推力量，如果比目鱼肌力量不足，小腿其他肌肉承担过重的压力，影响跑步成绩，更有可能肌肉拉伤。股四头肌是大腿的肌群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌四块肌肉组成，要使大腿强壮首要是发展... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-23 15:05 |
练好这3个「鬼畜」动作，你也能跑得又轻又快“教练，看到跑姿课介绍上会训练很多技术动作，那除了这些，会跑多远啊，上课难道不要多跑跑步吗……““跑姿矫正课上重点是技术动作训练，你要想跑得更好，比如你想跑得快或是跑得远，训练重点之一就是技术动作训练，技术的提高，不仅仅是通过跑步……”看到这你是不是突然疑惑：为什么让人跑得更好... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-24 13:50 |
随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶... 阅4 转1 评0 公众公开 23-09-01 15:04 |
着地点靠近重心，在着地瞬间后侧腿迅速充分折叠，在惯性的作用下可以更快的轮转腿，更快的轮转腿触地时间越短，越短的触地时间身体向前的惯性越连续，动作效率就高，能耗就低。单腿：10-20个，双腿均要练习，做2-4组；动作要领：支撑腿呈''''''''S''''''''型姿势站立，膝盖不... 阅1 转0 评0 公众公开 23-07-14 14:09 |
我总结了20条跑步黄金法则，这才是跑者必备~02. 10%法则。运动专栏编辑乔·亨德森和跑步专家琼·尤罗特博士早在上世纪80年代就提出了10%法则。06. 习惯饮食法则。“模拟马拉松的长距离训练，需要分为多次，而且很长时间。”马拉松教练基纳·兰特曼说，“当你能跑32公里的时候，它能帮助你在脑海中对全马有个概念。”11. 碳水化合物... 阅6 转0 评0 公众公开 23-06-30 09:11 |
什么是超慢跑？理解超慢跑有两个关键，一是超慢，指比一般意义上的慢跑还要慢；超慢跑是慢跑中的慢跑，近乎于走路速度的超慢跑是人人都可以驾驭的，作为运动的开始再好不过；强度不大的运动，能量来源是脂肪比碳水化合物比例高，当运动强度越强，碳水化合物供应能量的比例就渐增高，分解脂肪产生能量的比例下降，黄金交叉点是中度运动强度时，... 阅153 转0 评0 公众公开 22-11-12 05:21 |
巧用弹力带养护膝盖巧用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮带”具有弹力，可以很好地控制负荷，而且简单、安全、有效，因为多用于热身及拉伸，所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练，下面分享使用弹力带保护和强化膝盖的9个黄金动作：以上分享的强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，请务必要坚持力量训练，因为我们... 阅17 转0 评0 公众公开 22-09-29 13:38 |
增强脚踝力量和灵活性的方法，跑者必知！刚刚说到了，跑步脚踝酸痛，最重要的原因就是脚踝肌肉力量不够。脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。增强脚踝力量的训练方法。没错，跑步要进行各种力量训练，在跑步中，绝大部分... 阅100 转1 评0 公众公开 22-08-23 08:11 |
