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一项大规模的新数据审查发现，高于标准指南推荐活动水平的所有人群，发病率都比较低。
根据一项新的关于活动水平和发病率的研究分析，与运动量少的人相比，超过官方指南推荐量的人寿命更长，每周运动12小时的人不会因此而缩短寿命。 这些结论听起来像是常识。但是，由于媒体的不准确报道，过量运动致命的想法已经司空见惯。因此，这项发表在《英国运动医学杂志》上的新研究做出了有价值的贡献，特别是对于那些可能因过量运动而限制锻炼的人来说。 这项由哥本哈根大学的一个研究小组进行的研究综述，汇集了此前48项关于活动水平和发病率的研究结果。为了纳入新的分析，这些研究必须对研究对象进行至少两年的追踪。汇集的研究包括80多万人。研究人员研究了运动量与各种致死原因之间的关系，包括与心血管疾病、癌症和冠心病的关系。 大多数大众健康指南要求每周锻炼500～1000 MET·min。MET是代谢当量的缩写，是一种便于研究人员比较不同运动形式的方法。从跑步的角度来看，一周750 MET·min，相当于一周以每英里10分钟的配速跑7.5英里。 哥本哈根的研究人员发现，在运动量超过推荐量的情况下，各种原因导致的死亡，包括三种专门研究的疾病，死亡率都较低。研究人员写道:“身体活动水平远高于目前的推荐目标，死亡率较低。” 这些较高水平的运动指人们每周锻炼12小时，意味着每周以10分钟一英里的配速跑72英里。研究人员写道:“我们没有发现身体活动超过这个阈值会影响寿命。”即使你是每周锻炼超过12小时的那一小群人中的一员，也不要被这项研究的12小时上限所吓到。金姆·布隆德（Kim Blond）是一名博士生，也是这项研究的首席研究员。她向《跑者世界》（Runner’s World）证实，关于运动量超过这个数字的人，根本没有足够的数据能够得出结论。 与此同时，不要把这篇文章当成是在说更多的锻炼一定会让你活得更久。研究人员发现，全因死亡率最低的人群是那些每周跑2000 MET·min、或每周以10分钟一英里的配速跑20英里左右的人。 当然，跑步超过这个量有很多原因：为比赛做准备，增强心理健康，控制体重，花时间和朋友和家人在一起等等。这项研究得出的一个关键结论是，如果你想跑得更多，而你又没有出现什么预示不好事情的先兆，那么你可以如你所想的去做，而不必担心自己会过早死亡。 这项研究中，没有涉及到一个相关的观点：过量运动的一些证据是基于一小群长期跑马拉松的运动员的动脉斑块积聚，比如连续跑过25次双子城马拉松的老年人。撇开家庭历史和饮食等潜在的混杂因素不谈，这些观察结果可能会把参与长跑和高强度的运动混为一谈。也就是说，有可能一周进行30英里的马拉松训练，也有可能一周跑10个小时而从不参加比赛角逐，这两者完全不同。 或者，正如研究人员总结：“我们认为现有证据不足以作为充分的证据，用以建议一般人群里高度活跃的个体降低体力活动水平。” 来自：运动是良医 |
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