减肥不减胸正确TIPS

减肥不减胸正确TIPS

1. 调节你的食谱，并非不吃

节食减肥一定不能完全拒绝碳水化合物和蛋白质，你需要避开的是大量油炸、烧烤和烘焙类高热食物，而不是天然供能的食物。一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少，这样才能有效维持代谢减少热量摄入，达到瘦身目的的同时还能保住胸部。 

2. 调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

3. 补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

4. 调整坐姿

上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

5. 改善运动习惯

在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。给自己准备一件好一些的运动内衣，因为运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力，并且避免运动过程中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。

7个动作瘦身又丰胸

1. 仰卧推举

仰卧垫上，执行仰卧推举动作。腰部要拱起。

一次2组，每组30秒。

2. 过头举

将哑铃举起，双手握住。保持手臂自始至终都是一个姿势，不要弯举，执行固定轨迹运动。

一次2组，每组30秒。 

3. 正向推举

保持肘部是在在身体两侧的轨迹进行上下推举动作。

一次2组，每组30秒。

4. 跪姿俯卧撑

执行宽手距俯卧撑。如果你体力很好，可以不要此采用跪姿，注意身体在一条直线上。

一次2组，每组30秒 

5. 移动式板式支撑

板式支撑开始，然后将双臂向左右移动后，再返回。

一次2组，每组30秒 

6. 超人式

俯身垫上，将身体前后抬起，尽可能的感觉后背的挤压。

一次2组，保持30秒。

7. 板式支撑

保持腹背绷紧，身体呈一条直线，坚持30秒！