【原】反斜板式保姆级教程

哈喽，我们今天来说反斜板式。

这个体式我们通常作为坐姿前屈的反式练习。

常规的进入方法有两种。

第一种是常规练习。

坐立，手放在身体的后方，手和臀部相差一个手掌的距离。

双手打开与肩同宽。

手指朝前会简单一点，朝后会难，在悉瓦南达课程中，我们一般朝后，因为这样胸腔会打开更好一点。你也可以根据自己情况去做选择。

之后吸气，臀部向上推，胸腔打开，身体自然后仰。

第二种是退阶练习。

如果你觉得直腿比较难，你也可以选择屈膝。

吸气，臀部向上推起。

大概停30s，但初学比较难，你可以做两次。

这里也是有常见问题的。

1. 真的很常见，用不上力，顶肚子，我就建议要不咱还是屈膝练。

2. 胸腔掉下去。这个就很明显，用力在练习。我的建议是，不要想哪里用力，一个深长的吸气，起到哪就是哪，然后停住，保持呼吸。

3. 为了让脚掌能够踩地，所以收紧小腿，导致抽筋。

小腿能够踩地是因为身体前侧充分伸展。

这个动作的练习和坐姿前屈刚好相反。坐姿前屈伸展身体背面，所以腿后侧和背部都在伸展，而这个动作作为反式恰好相反，整个身体前侧都在伸展。

总之，还是那句话，不要用力完成动作，用气。

你属于哪种呢？快来试试吧～

OM～以上，今天的分享。