跪着开胯, 滋阴效果好, 小肚子没了生殖系统都舒畅了| 瑜伽理疗

/ NO.6

每周这样开髋一次，一字马成了 来自练瑜伽 00:00 10:13

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瑜伽理疗6

| Carrie | 

※

|今天主题: 理疗

练习步骤：

站立马里琪伸展式：

站立在椅子前，双手扶住髋部，

抬起右腿踩在椅子上，伸直左腿，左膝向上提

右臀向下沉，观察我们的骨盆是否水平，保持右臀向下沉，挺直腰背

保持30秒，然后放下右腿，

新月式：

站立在椅子的旁边，左腿向后退一大步，

然后屈右膝，左膝贴地，双手放在椅子上，自然的呼吸

脊柱向上延展，臀部垂直向下沉

保持20秒，然后伸直双腿，左腿向前一步回到右腿的左侧

鸽子式：

跪立在垫子中间，屈右腿

右小腿放在骨盆前，左腿向后伸直，尽量让后腿贴在垫子上

双手放在两侧，臀部坐立在垫子上，保持20秒，回到跪立，

新月式：

最后我们靠近墙面跪立，右腿向前迈一小步，屈右腿

左腿向后退一小步，屈左膝，左小腿去贴墙

臀部向下坐，双手放在两侧，脊柱向上延展，保持20秒

然后回到跪立状态

左腿向前迈一小步，屈左腿

右腿向后退一小步，屈右膝，右小腿去贴墙

臀部向下坐，双手放在两侧，脊柱向上延展，保持20秒

然后回到跪立状态

|练习效果：

开髋，改善生殖系统，改善脸色

|注意事项：

经期不要练习

-THANKS FOR READING-

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