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文 ：Megan    |   画：豆子

今天，大眼妹给大家推荐一套阴瑜伽序列，灵活“女神胯”。初学者可以使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助，用上“7分的力”，便可以让身体得到最佳的放松状态~

仰卧束角式——灵活髋部/冥想

坐瑜伽垫上，双脚脚心相对，把瑜伽毯或者抱枕放在身后，慢慢躺下去，双手自然放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5-8分钟。

束角式——灵活髋部

坐在瑜伽垫上或者是折叠的毛毯上，双脚脚心相对，向上立直脊柱，呼气躯干慢慢向前向下，小臂和手掌心朝上放在地面上，大臂与地面垂直，，保持4次深缓呼吸。然后坐立回正，可以连续做5-8组。

雨刷式——灵活髋部

从上面的束角式开始，躯干微微向后，双手放在身体后方，将右脚向后，左脚放在有大腿的前侧，躯干向左扭转，将右手放在左大腿上，也可以将头向左侧弯，保持60秒，然后换另一侧进行相同时间的练习。

腹部扭转——灵活髋部

坐在瑜伽垫上，将折叠的毯子放在身后，双腿双脚并拢，向左贴向垫面，躯干向左扭转，俯卧在毯子上，双手放在身体的两侧，保持60秒，然后换另一侧进行相同时间的练习。

单腿背部前屈——拉伸双腿后侧

坐瑜伽垫上，屈左膝靠近右大腿根部，将毯子或者瑜伽枕放在右大腿上，右脚勾脚尖，呼气，躯干慢慢向前向下，双手放在身体的两侧，保持60秒，然后换另一侧进行相同时间的练习。

骑马式——灵活髋部/拉伸双腿前侧

1、坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，将左脚靠近臀部，双手撑地，屈右膝，右脚慢慢踩实，带动身体向前，右小腿垂直地面，左腿向后伸展，进入骑马式，保持60秒，然后换另一侧进行相同时间的练习。

阴瑜伽就是一边深缓呼吸，

一边慢慢拉伸身体。

在呼吸中，自然而然地就能放松身体~