|
老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。因此，中老年人的养生方式有特殊性，万不可与年轻人攀比。 一、忌久卧  “久卧伤气”，老年人切不可没事躺卧不起。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”适宜的睡眠是最重要的休息方式。若长时间卧床，容易造成精神不振、身倦无力和动则气喘的气虚症。 建议老人每次卧床的时间不要超过1个小时，要勤下地活动。如果因病需要长期卧床，则建议选用气垫床垫，能很好地预防褥疮。建议每隔两个小时翻一次身，拍拍背，增强血液循环。 二、忌久坐  “久坐伤肉”。老人由于年纪大了之后，很容易有“久坐”的习惯，一坐下就会很久才会动一下。如果老人久坐不动的话，气机运行和血液流通会受阻。易患慢性消化道疾病，以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。 因此建议每坐1小时就要站起来活动5分钟，伸伸腿和腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。 三、忌久立  “久立伤骨”。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡、维系健康。如果站的时间过长，会影响气血运行，使部分组织、细胞的营养失调，气滞血凝，发生下肢静脉血液回流不畅，引起腿软、足麻、脚背浮肿，还容易引起下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。 所以，老年人平时持续站立不要超过20分钟，注意坐下来休息。晚上睡前泡泡脚，睡觉时平躺，把脚跟垫高，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。 四、忌久行  “久行伤筋”，老年人也不宜久行。人上了年纪之后，本不宜长时间进行步行锻炼，适当的行走有利于气血流动，可以畅达气机、活动关节、祛病防老。但长时间行走，甚至跋山涉水，超越应有的负荷，不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易发生脚筋扭伤、脚痛、膝关节痛，或跌倒甚至引发心脏病、脑血管意外等。 建议中老年人每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000~4000步比较合适，步行速度不宜过快。可以先从每天1000步练起。要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋。 五、忌久视  “久视伤血”。老人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。 因此，读书看报、看电视、看手机，每隔20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。读物要距离眼睛30厘米以上。平时经常眨眨眼或转动眼睛，锻炼眼肌。 |
|
|
