老胡今年82岁,精神矍铄,走路带风,拎着菜上5楼不带喘气,比年轻的小伙都精神。刚做完体检的他,身体各项正常,这让老胡更开心。 大伙也好奇年纪大了身子板咋还这么硬朗,怕是要往百岁的劲头上奔了。老胡也说不出个所以然来,总是把“吃好睡好身体就好”挂嘴边。 民以食为天说到吃,大家都很注重,追求色香味也看重营养均衡。但是睡就很少人关注到,以为每晚平均睡7~8小时就可以了,其实这并不适合老年人。 很多例子和数据表明,睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好,人就老,睡得香,人长寿! 老年人睡好秘诀:1、每晚12点前睡觉,睡眠时间为5.5-7小时为宜。
2、对于晚间睡眠质量不好的老人,需要适当的午休。 但不要过长,否则醒来后周身不舒服,甚至更困倦,以1小时内为宜。 3、睡前梳头调节全身经络 睡前适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。
4、睡前泡脚,利于睡眠 脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。
5、睡前喝杯水,防血栓、护心脏 我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水,可减少血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。 以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。 如果您觉得有用,不妨转发给爸妈看一下,关心爸妈健康,从日常小事做起。如果您有其他睡好觉的心得请记得留言,造福你我他。 |
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