这期小松教你如何睡个好觉，一定要牢记，睡前“3不做”“2做”保护好血管，睡好觉，养好身体，对自己健康重视的朋友，建议你先收藏点赞，转发视频到 自己的主页，当你有失眠问题的时候方便随时观看学习。
健康的睡眠并不是我们理解的，困了沾枕头就睡觉，良性健康的睡眠模式，要控制睡眠时长，合理午睡，合理入睡，规律睡眠。比如说。我们夜间睡眠7-9个小时是最佳的。中午午睡时间控制 在 30分钟以内，晚上睡觉时间在10点 到 11点之间，而且要让身体 形成 规律，每天都这个时间入睡。
睡前“3不做”指的是，睡前不要吃太饱，晚上饮食6-7成饱就行。吃多了对心脏，脾胃都不好，会增加身体的负担。容易引起失眠的问题。最好睡前2小时不吃东西。2，睡前别生气，生气的 时候会让身体和神经处于应激的状态，造成血管异常收缩，血压水平升高，也是不利于睡眠的。
3，保证睡前半小时 不看手机和电视，电子产品发出的蓝光会 让人体生成 的褪黑素下降 22%，进而影响睡眠质量，同时还会影响视力。“2做”指的是，睡前泡泡脚，泡脚能够刺激脚部的经络，缓解疲乏，助于睡眠，泡脚的时间在晚上7-9点最好，每次泡15分钟左右，跑到脚丫 微微发红即可，
你也可以在泡脚的过程中，加入 一个这样的中药泡脚包，通过中药的滋养，能够 让药效顺着脚心到五脏六腑，去除身上的湿气，提升阳气，让泡脚的效果翻倍，我家一直 用的是南京同仁堂的泡脚包，百年国货品牌，真材实料信得过，泡脚包中的药材肉眼可见。
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第二件要做的事儿就是，在睡觉前，调整好呼吸，深沉有规律的呼吸，能够补充血液重度氧气水平，让身体放松，缓解焦虑，更快入睡。大家可以参照我之前分享的535呼吸法。用鼻子深呼吸5秒钟，屏住呼吸3秒钟，用嘴呼气5秒钟，重复十几次，你就困意来袭了。
养成良好的睡眠习惯，做到3不做2做，轻松拥有好睡眠，拥有好身体。如果你家没有这个 泡脚包 也没关系，接下来就是福利试用环节，
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