“笑望青山山亦笑，哭临碧水水亦哭”。他的意思是说，人的健康通常与欢乐相伴，疾病往往与忧郁同行。职场中，沉重的工作和繁杂的事务，让我们心理负担过重。心理负担过重，不仅危害生理健康、引发心理疾病、损害人际关系，还容易影响个人成长进步，甚至导致违法犯罪。但是，也没有必要过分恐慌，只要对症下药，及时进行调适，加以合理宣泄，很快就会得到解决。如果你心理负担过重，要尝试做好以下五个方面来进行调节： 自我激励。金无足赤，人无完人。一个人既不能拿自己的长处与别人的短处比，但也不能老拿别人的优点与自己的缺点比。马克思十分欣赏一句格言：“你所以感到成功者高不可攀，只是因为自己跪着，缺乏自信心，不信你站起来试试，你一定会发现，自己并不比别人矮一截，许多事情别人能做到，自己经过努力一定能做到。”亚历山大、拿破仑、纳尔逊，因为天生身材矮小，立志在军事上获得辉煌成就而成功；苏格拉底、伏尔泰，因为自惭形秽，而在思想上痛下功夫，结果在哲学领域大放光芒。当遇到困难时，受到挫折时，可以用名言警句、身边典型、成功事例，不断激励自己鞭策自己，增强自信心，排除心理压力。 自我暗示。举重比赛中，我们经常看到运动员双手握拳大喊一声的场面，那就是自我暗示的典型表现。自我暗示可以分两类：一类是促使肌肉放松，是心情安定，如暗示自己“我不害怕，没有什么可怕的，我一点也不害怕”；另一类是活跃心理状态的，如自我暗示“我的精神很好！不怕疲劳！”自我暗示不仅能解除心里紧张状态从而使情绪镇定，动作准确，还能加强自我监督，以消除胆怯、恐惧、忧虑，尤其是可使主体增强抵抗应激状态的能力，防止疲劳和无谓地消耗神经能量。在平时，但你心里感到紧张时，你可以一个劲地嘀咕“不要慌”、“别人能行我也一定能行”，就可以壮起胆子把工作做好，遇到焦虑、恐惧、怯场等情况时，我们就可以运用这一方法加以调适。 活动调适。美国斯坦福大学的研究人员经过一年多的研究发现，一个人如果每周运动五次就可以消除30%以上的紧张程度，同时还能减轻忧郁和压抑情绪。所谓活动调适，就是通过参加有趣、有益的活动，达到消除不良情绪、实现心理平衡目的的调适方法。如果我们出现了不良情绪，或者打打球、爬爬山、跳一段舞，以驱散心中的阴影。另外，平时要有意识地参加各种各样的文化体育活动，充分展示自我，激发自信，在活动中塑造健康人格，提高心理素质。 合理宣泄。就是利用或创造某种条件、情绪，以合理的方式把压抑的情绪倾吐出来，以减轻压力，消除烦恼情绪。就拿我们旅来说，驻训虽然辛苦，但是也为我们制作了发泄沙袋，心情苦闷或是遇到不快时，打上两拳、踢上两脚，这样都能有效缓解心理压力，心理学家认为，人的不良情绪是需要发泄的，这样才能保持心理平衡。我们在出现烦恼、苦闷、焦虑情绪时，不妨“说出来”、“写出来”、甚者“哭出来”，以缓解心理压力。“说出来”就是通过致与好朋友交谈吐露真情、解决困惑。“写出来”就是通过写信、日记等方式，把那些因各种原因不便对他人表露的情绪，化解在字里行间。“哭出来”也是一种很好的宣泄方式，虽然说男儿有泪不轻弹，但该“弹”时也要“弹”，在无法排解心中的苦恼时，就应该给自己创造一种空间，把心中忧怨和苦闷化作泪水，一“弹”而尽。 身心放松。职场上的很多不顺心事，往往会让人们产生烦闷、焦虑、恐惧等情绪以及头痛、失眠等生理状态。当心情特别烦闷时，我们可以运用想象放松法，有意识的去想象一些恬静美好的情景，如蓝蓝的海水，金色的沙滩，灿烂的朝霞，潺潺的流水，这些如诗如画的美好境界，就能让你渐渐把琐碎和烦恼的事情忘掉。当我们出现不良心理，头脑中会不断重复某件不愉快的事情时，可以运用精神放松法，把注意力转移到别的事情上，比如，静静地观赏一幅山水画，细细的聆听一首轻松美妙的乐曲，轻轻地呼吸一朵小花的芳香，心情就会变得宁静清爽。另外，就是通过反复深深地吸气和慢慢地呼气达到放松的目的。 亲爱的职场朋友们，我们不能左右天气，但可以调整心情；我们不能改变容颜，但可以舒展笑脸；我们不能事事顺利，但可以样样尽力。让我们学会正确的心理调节方法，让心灵始终充满灿烂的阳光。 |
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