|
推荐果壳这篇《科学家自用的四招，教你养成长期好习惯》O 总结下—— ①“诱惑绑定”，把你畏惧的健康习惯和你喜欢的东西结合在一起。 健身习惯就可以与许多有负罪感的乐趣绑定在一起，如煲剧或听你最喜欢的真实犯罪播客。 ②把困难融入日常。把要养成的好习惯，和已经成功建立的两个习惯绑定。 比如把“给孩子刷牙”这个任务，加入“早上出门” 和 “晚上用药” 的日常习惯中。 ③“新起点效应”。 如果新的一年或新的一周来临，甚至哪怕只是新的一天开始，都让你更有可能开始新目标。 你可以说，“今天的我是旧的我，今天发生的事不会影响明天，明天的我是新的我”。 ④接受失败是整个过程的一部分 在构建长期目标时，要有一个内置的失败系统。例如，给自己留出一两天不去运动的空档，或者允许自己偶尔喝一喝超出预算的花式咖啡。把这些失败看作你的紧急储备，不要因为使用它们而苛责自己。 失败是不可避免的，我们要做的事情那么多——工作、家庭。你不可能一次都不在小目标上失败。 P.S, 研究人类习惯的专家也和我们一样会遇到困难，就像研究重力的科学家仍会摔倒。理解某样东西不代表你能在自己的生活中控制它。了解一些方法，并不意味着你会一直使用这些方法。 又及，设置内置失败系统是指偶尔一两天，不是每一天。 |
|
|
