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研究发现，猝死的人中有超过80%是心源性的，如急性心梗。而心脏在某些时刻会更脆弱，更易发生猝死，尤其是在以下十个“魔鬼时刻”。 1.暴饮暴食、吃得太油 研究发现，每13例发生心梗的患者中就有1位在发病前曾暴饮暴食，且暴饮暴食后两小时内，心梗风险更高。此外，吃得过于油腻，容易形成血栓，引发心梗；过量饮酒也可诱发心律失常。建议每餐七分饱，清淡饮食，多吃蔬菜、水果，适当少吃肉类，尽量远离高油脂、高能量、低营养的食物。老年人宜少吃多餐，在早、午餐之间，或午、晚餐之间加一些水果、奶制品或豆制品等。冠心病患者和中老年人要忌酒。 2.用力排便 用力排便会引起腹压、血压升高，加快心率，血管壁上的斑块也可能因此脱落，堵塞血管，可诱发急性心梗、猝死。建议每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力。大便不畅时，用开塞露等辅助排便，平时多吃果蔬和粗粮。 3.长时间洗澡 洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。建议不要在餐后或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10-20分钟就可以，年纪较大或行动不便的人最好在他人的帮助下进行。 4.剧烈运动 剧烈运动会迫使心脏加倍工作，造成血压突然升高，心率过快，可诱发心梗。建议老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动。运动前做好热身，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。 5.过度悲伤 当悲伤情绪无法排解时，交感神经系统兴奋，分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，心肌供血减少，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。建议遇事不要急躁，保持情绪稳定乐观、心态平和。如果遇到悲伤的事情，注意好好休息，关注有无胸闷、心悸等心脏不适的症状，如有，及时就医。 6.压力过大 连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。建议劳逸结合，避免连续熬夜，学会释放压力和放松身心。 7.情绪激动 看电视、打牌、下棋时常长久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，诱发心肌缺血。建议看电视、打牌、下棋时间不过长，避免久坐不动和情绪激动。 8.早上猛地起床 早晨醒后猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者易出现血压骤升，诱发心脏事件。建议老年人醒来后，先躺十几秒钟，在床上伸伸懒腰、舒展四肢关节再缓慢坐起，过十几秒再起身下床。 9.鼾睡 “打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的表现，该病可致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。 10.气温骤变 气温对心肌梗死的影响特别明显，尤其是气温骤降时，往往心血管意外事件高发。一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期。夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。建议冬天外出应注意保暖，夏季空调不要调得过低。（北京大学人民医院心内科教授 刘健） |
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