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郭力话健康:健康加减法,真的很简单!

2019-09-07  学到老图...

    一杯冰奶茶、一份炸薯条、一瓶豆瓣酱,这看似是夏天的消遣方式。但是当你吃得尽兴、喝得畅快时,是否会暗自担心自己的饮食有些不大健康呢?今天,我们就学习如何做到“三减”,逐步开启合理健康膳食。

      1、如何做到减盐?

      第一,做菜时尽量少放盐,以及酱油、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品;

      第二,少吃含盐量高的食物,比如咸菜、加工熟食肉类和罐头食品等,多选择新鲜的蔬菜和肉类;

      第三,建议在购买食品时,仔细阅读营养成分表,尽可能选择钠盐含量低的食品;

      第四,外出就餐或者叫外卖时,应主动要求少放盐,选择低盐菜品。

      2、如何做到减油?

      第一,烹调食物时尽可能选择不用或少用油;

      第二,少吃油炸食品。在外就餐时主动要求餐馆少放油,少点油炸类菜品;

      第三,在购买食品时,建议阅读营养成分表,选择不含反式脂肪酸的食物。

      3、如何做到减糖?

      第一,减糖是减添加糖,添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等;

      第二,减少食用高糖类加工食品,比如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等;

      第三,不喝或少喝含糖饮料;

      第四,外出就餐时尽量少选择添加糖较多的菜品。

      让我们一起“三减”,向不健康饮食说不!

      为健康加分,从减盐、减油、减糖开始吧~

    结合当下人的生活习惯,血液粘稠呈现年轻化的原因可能出于以下几点。

    01

    压力

    现在年轻人的工作压力大,长期处于压力大的状态不但会使血压上升,连胆固醇和血糖值也会上升,这样就导致血液流通不畅,最终血液变得粘稠。

    02

    食物

    肉类、油等这类含有丰富脂肪的食物,还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中,变成中性脂肪,也会增加血液中的中性脂肪,使血液变得粘稠。同样,吃太饱也会导致血液粘稠。

    03

    水分不足

    大量出汗导致体内水分不足,而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热,或者感冒发烧时很容易引起脱水时,在这些情况下血液就容易变粘稠。

    04

    运动不足

    运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分,最终变成脂肪在体内囤积起来。另外,运动不足导致代谢机能下降,残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。

    05

    过度饮酒和吸烟

    过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响之外,也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中具有存在,进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等的影响。若是活性氧在体内累积过多,会使身体的血液呈现酸性,加速老化。

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